숙면에 좋은 음식 차

숙면에 좋은 음식과 숙면에 좋은 차 알아두시고 밤에 잠 못 이루는분들 잠을 자도 잔 것 같지 않은 기분이 드시는분들은 꾸준히 챙겨드세요.아무래도 잠을 못 자면 그 다음날 하루종일 피곤하고 스트레스 받을 수 밖에 없거든요.어떤것들이 숙면에 좋은 음식이고 숙면에 좋은 차 일까요?

 

 

숙면에 좋은 음식 첫번째는 체리입니다.체리에는 멜라토닌 함유되어있는것으로 알려졌는데요.체리는 운동하기전에 먹어도 좋지만 잠 들기전 1~2시간 전에 먹으면 도움이 되는것으로 알려졌습니다.체리도 좋지만 효과를 더 보려며 체리 주스를 마시는게 더 좋습니다.

 

 

우유를 따뜻하게 데워서 먹어보세요.따뜻한 우유 한잔이 숙면을 취할 수 있게 도와주거든요.우유에는 칼슘 성분이 풍부한데 이로 인하여 근육 이완 효과를 얻을 수 있는것으로 나타났습니다.전자렌지를 이용하거나 아니면 중탕으로 한번 끓여서 마셔보세요.몸이 좀 풀리는듯한 기분이 들꺼예요.

 

 

견과류 중에서는 아몬드가 숙면에 좋은 음식으로 알려졌는데요.아몬드에는 마그네슘이 풍부하여 진정 작용을 해주기때문입니다.게다가 아몬드는 나쁜 콜레스테롤 수치 낮추는 효과까지 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

호두 또한 숙면에 좋은 견과류입니다.멜라토닌 호르몬이 들어있거든요.하지만 호두나 아몬드 같은 견과류는 적당량만 섭취하셔야해요.지방 함량이 높고 칼로리도 의외로 높거든요.건강에 좋지만 과하게 먹으면 독이 될 수 있습니다.

 

 

숙면에 좋은 음식으로 상추를 빼놓으면 안되겠죠.상추에는 락투카리움이라는 성분이 들어있는데 잠을 유도하는것으로 알려졌습니다.그러니 아침 점심 저녁 세끼 상추 중심으로 한번 섭취해보세요.

 

 

바나나도 숙면에 좋은 음식인데요.마그네슘이 풍부하기때문인데요.다이어트 할때에도 바나나가 좋지만 밤에 배고파서 잠이 안오면 다른 음식 먹지 말고 바나나를 먹어보세요.바나나가 칼로리도 낮잖아요.

 

 

숙면에 좋은 음식 꿀도 좋습니다.그래서 개인적으로 권해드리는 방법이 따뜻한 물에 꿀 넣어서 마시는것인데요.진정 작용 및 수면 유도하는 트립토판 성분이 숙면을 취하게끔 만들어줍니다.

 

 

숙면에 좋은 음식 치즈 한조각 어떨까요? 치즈는 칼슘도 풍부하지만 숙성이 잘 된 치즈에는 티라민이라는 성분이 들어있어서 스트레스 완화에도 좋고 근육 이완 효과를 얻을 수 있는것으로 나타났습니다.

 

 

숙면에 좋은 차를 마셔보는것은 어떨까요? 숙면에 좋은 차 대표적으로 대추차가 있습니다.대추는 갱년기 여성분들에게 좋은것으로 알려졌는데 몸을 따뜻하게 만들어주고 마음을 안정시켜주는 효과가 있는것으로 나타났습니다.

 

 

숙면에 좋은 차 대추차 끓이는 방법은 간단해요.물과 대추의 비율을 5대1로 하시면 됩니다.하지만 대추차 경우 열이 많거나 평상시 소화기관이 안좋은분들은 주의하셔야합니다.또한 많이 마시는것도 좋지 않아요.

 

 

숙면에 좋은 차 캐모마일차가 있습니다.요즘 마트에 가면 자주 볼 수 있는데요.티백으로도 나와있어서 아주 간편하게 마실 수 있습니다.캐모마일 차는 진정 효과가 있으며 몸의 긴장을 풀어주는것으로 알려졌습니다.

 

 

잠이 들기전에 숙면에 좋은 차 캐모마일 차 한잔을 마셔보세요.그러면 확실히 숙면 취하는데 도움이 되실꺼예요.아니면 베개에다가 캐모마일 잎을 넣는 방법도 있습니다.허나 알레르기 비염이 있는분들은 이렇게 하면 증상 악화시킬 수 있으니 차라리 차로 마시는것이 숙면에 더 효과적이다..라고 할 수 있습니다.