고혈압에 좋은 음식 운동

혈압이 높다면 고혈압에 좋은 음식 잘 챙겨드시길 바랍니다.그리고 음식뿐만 아니라 고혈압에 좋은 운동 꾸준히 해야지만 도움이 되는데요.어떤것들이 고혈압에 좋은 음식이고 좋은 운동 방법인지 알아보겠습니다.하지만 혈압 재보니 수치가 150이 훌쩍 넘어간다면 고혈압 약 복용은 필수입니다.

 

 

근데 고혈압 약이라는것이 약국 가서 혈압이 높으니 약 주세요..라고 구입할 수 없습니다.의사와 상담을 통해서 약 복용이 가능하거든요.고혈압약은 1달치로 받게 되는데 진료비가 4000원정도이고 약은 7000원때도 있고 수치가 높은 경우에는 1만원 훌쩍 넘습니다.어떤 약 복용하느냐에 따라 차이가 있는것이죠.

 

 

고혈압에 좋은 음식 첫번째는 양파입니다.양파는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부하거든요.이 성분이 혈전 방지하고 콜레스테롤 배출시키는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.게다가 양파는 칼륨 성분도 풍부하여 나트륨 수치 낮춰주기도 합니다.그러나 생 양파 먹기 힘듭니다.그러니 살짝 구워서 드셔보세요.

 

 

콜라비라고 마트에서 한번쯤 보셨을텐데요.콜라비는 비타민c와 칼륨 그리고 미네랄이 풍부한것으로 알려졌습니다.허나 그 중 으뜸은 칼륨 성분이 풍부하여 나트륨 배출시키기에 고혈압에 좋은 음식으로 큰 사랑을 받고 있습니다.

 

 

마늘도 고혈압에 좋은 음식으로 각광받고 있는데요.마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 콜레스테롤 낮추는데 효과적이며 이로 인하여 고혈압에 도움이 된다고 합니다.

 

 

감자도 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출시켜 고혈압에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.감자 말고도 칼륨이 풍부한 음식으로는 바나나와 고구마가 있습니다.감자 질리면 고구마와 바나나 드시면 됩니다.

 

 

시금치 무쳐서 먹으면 밥반찬으로 아주 좋습니다.그런데 은근히 싫어하는분들도 계시더라구요.허나 뽀빠이도 사랑할정도로 시금치는 우리 몸에 아주 좋은데요.특히 심장 건강에 좋은 칼륨,엽산,마그네슘이 풍부한것으로 알려졌습니다.

 

 

계피도 고혈압에 좋은 음식입니다.계피가 당뇨에는 좋은것으로 많이 알고 계시는데 혈압 낮추는데도 아주 탁월한 음식이거든요.계피를 물에 녹여서 마시면 됩니다.

 

 

초콜릿은 살찌는 주범이라고 하지만 카카오 함량이 70%가 넘어가는 초콜릿은 오히려 건강에 좋습니다.99% 카카오 초콜릿 드셔본분들은 아시겠지만 흙 씹는 맛이 나죠.이런게 건강에 좋고 고혈압에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

 

청국장 냄새 워낙 심하게 나서 먹기 참 힘들죠.얼마전 엄마께서 끓인 청국장 냄새가 이틀은 가더라구요.하지만 청국장은 칼륨이 풍부하여 고혈압에 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

생선으로는 꽁치가 고혈압에 좋은것으로 알려졌는데요.바로 꽁치에 들어있는 불포화지방산때문입니다.이때문에 콜레스테롤 수치가 낮아지게 되고 고혈압에 좋은것이죠.

 

 

이번에는 음식이 아닌 고혈압에 좋은 운동에 대해서 알아보도록 할텐데요.음식만으로는 해결이 되지 않아요.이게 단순히 뭐 먹는다고 수치가 확 내려가지 않거든요.허나 고혈압에 좋은 운동을 하고 난 후 재보면 확실히 내려갑니다.문제는 일시적이라는것이지만요.

 

 

고혈압에 좋은 운동 뭐니뭐니해도 유산소운동이 최고입니다.걷기,등산이 대표적인 유산소운동이라 할 수 있는데 1주일에 적어도 3~4번 정도 해야하며 1시간씩 매일 하는것이 그 무엇보다도 중요합니다.

 

 

개인적으로 가장 추천해드리는 고혈압에 좋은 운동으로 등산입니다.단 등산은 체력이 되시는분들만 하세요.저도 등산을 시작했지만 처음에는 운동을 전혀 하지 않는 몸이다보니 저질체력이여서 엄청 힘들었거든요.

 

 

허나 몇달정도 꾸준히 하니깐 예전에는 1시간을 해도 반밖에 못 갔는데 이제는 똑같은 1시간을 해도 기존보다 2배는 더 많이 올라가더라구요.엄청 좋아졌죠.그리고 이렇게 운동하니깐 확실히 몸도 가벼워지고 오랫동안 걸어도 안 힘들더라구요.

 

 

예로 걷는것도 그렇게 잘 걷는편이 아니였는데 등산을 하다보니 걷는게 너무 쉬워요.몇시간씩 걸어도 끄떡이 없습니다.그래서 고혈압에 좋은 운동으로 등산을 권하고 있습니다.제 경험으로 혈압도 확실히 내려갔거든요.

 

 

그러나 체력이 되는분들만 등산하시고 처음부터 무리하면 힘드니깐 걷기 운동을 하라는것입니다.걷기 운동도 혈압을 무려 5mmHg정도 낮추는것으로 알려졌거든요.

 

 

하지만 30분하고 그만두면 아무런 효과가 없습니다.걷기운동은 적어도 40분 이상 그리고 1시간정도는 해야 좋습니다.또한 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

이밖에도 고혈압에 좋은 운동으로 조깅과 자전거 그리고 수영 및 에어로빅도 효과가 있는것으로 나타났는데요.평소 내가 두통이 심하거나 뒷목이 자꾸 뻣뻣하다면 이게 무조건 고혈압 증상은 아니지만 의심해보시고 병원 가셔서 혈압 재는 기계로 혈압 수치 확인해보시길 바랍니다.