전립선에 좋은 음식 운동

남성 전립선에 좋은 음식과 전립선에 좋은 운동 방법 알아두세요.여자에게는 자궁 건강이 중요하다면 남성분들에게는 전립선 건강이 무척 중요한데요.전립선이란 방광아래 위치하여 요도를 둘러싸고 있는 남성의 생식기관을 말하는데 전립선에 문제가 생기면 배뇨장애가 발생하게 됩니다.평상시 관리가 중요하다고 할 수 있는 전립선에 좋은 음식 알아볼께요.

 

 

전립선에 좋은 음식 첫번째는 토마토입니다.대표적인 전립선 좋은 음식이라 할 수 있는데요.토마토에는 라이코펜 성분이 들어있기때문인데요.라이코펜 성분은 항암 작용을 하기에 전립선암 위험을 낮추는데 아주 좋은것으로 알려졌습니다.토마토는 그냥 섭취하기보다는 올리브오일과 섭취하면 더욱 좋습니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 두번째는 검은콩입니다.검은콩에는 플라보노이드계의 안토시아닌과 에스트로겐이라 블리우는 이소플라본 성분이 풍부하게 들어있기때문입니다.특히 검은콩은 남성 전립선 비대증 치료에 도움을 주는것으로 나타났습니다.어쨌든 콩은 이래저래 건강에 좋습니다.

 

 

전립선에 좋은 음식으로 호박씨가 있습니다.호박씨에는 필수 아미노산과 레시틴이 들어있기때문인데요.이와 같은 성분이 호르몬 분비를 원활하게 만들어주기에 전립선 건강 및 전립선 암을 예방한다고 합니다.

 

 

호박씨만큼 호두도 전립선에 좋습니다.호두를 꾸준히 섭취하면 전립선암의 발병률을 낮출 수 있다는 연구결과가 나왔거든요.하지만 호두 경우 아무리 건강에 좋다고 하지만 너무 많은 양을 섭취하면 안 좋습니다.하루에 두 웅큼 정도 드세요.

 

 

호두는 전립선뿐만 아니라 혈관건강에도 아주 좋은 음식인데요.불포화지방산과 항산화 성분이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움을 주며 혈전 생성을 억제시켜주기때문입니다.게다가 호두는 심신안정 시키는데도 좋고 숙면을 도와주는 음식이기도 합니다.

 

 

마늘을 먹어보세요.마늘은 항암 효과가 있는 식품으로 인기가 많은데 최근에는 전립선염과 방광염에 도움이 된다고 알려졌습니다.마늘은 혈액순환을 원활하게 만들어주고 면역력을 높이는데 좋은데 특히 뭉친것을 풀어주고 비위를 건강하게 만들어준다고 합니다.

 

 

전립선에 좋은 마늘은 다양한 효능이 있습니다.우선 노화방지와 암을 예방하는것으로 알려졌는데요.알리신과 비타민b1성분이 피의 흐름을 활성화시켜주기때문입니다.그래서 고혈압 환자들에게도 마늘이 도움이 됩니다.

 

 

마늘은 피로회복에도 좋은 음식이지만 체력 증진에도 좋은 음식입니다.그러니 직장인분들이나 학생분들 과로나 스트레스로 인하여 체력이 많이 떨어진 상태인데 마늘을 꾸준히 먹으면 도움이 된다고 할 수 있습니다.생마늘이 힘들면 구운마늘이라도 드세요.

 

 

전립선에 좋은 음식으로 마가 있습니다.마를 섭취하게 되면 음기를 보호해주고 남성 허리 강화에 도움이 된다고 하는데요.특히 마는 각종 요리에 첨가해서 먹어도 좋지만 생으로 갈아서 마시게 되면 효소작용이 활발해져서 남성분들에게 아주 좋습니다.

 

 

전립선에 좋은 음식으로 수박이 있습니다.수박은 남성들의 전립선 관련 다양한 질병을 예방하는데 도움을 주는것으로 나타났는데요.특히 수박에는 소변 배설 촉진시키는 시트룰린이 많이 함유되어있어 평소 몸이 자주 붓는 사람에게도 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

수박 효능 운동전에 먹으면 더 좋다고 하는데요.수박의 시트룰린 성분이 혈관을 이완시켜주기에 운동전에 수박을 먹게 되면 근육통이 덜 발생하고 심장 박동수도 낮아지게 된다고 합니다.이뿐만 아니라 수박은 항암 효능도 있고 항산화 작용도 하여 면역려 높이는데도 좋습니다.

 

 

가지도 전립선 좋은 음식이라 할 수 있습니다.가지는 열을 내리고 혈액순환을 원활하게 만들어주는것으로 알려졌지만 전립선 비대증으로 인하여 소변이 제대로 나오지 않을때 먹으면 좋다고 합니다.가지를 말려서 곱게 가루로 갈아준 후 물에 타서 마시면 됩니다.

 

 

가지는 전립선뿐만 아니라 눈건강에도 좋아서 평소 눈이 자꾸 피로하거나 침침할때 먹으면 좋고 피로회복에도 좋은 음식이다보니 만성피로증후군에 시달리는분들에게도 좋습니다.이외에도 장운동을 활발하게 해줘서 노폐물 제거 효능도 있어 변비개선에도 좋은 음식입니다.

 

전립선에 좋은 운동 배워보자

 

 

남성 전립선에 좋은 운동으로는 빨리 걷기가 있습니다.천천히 걷지마시고 조금 숨이 차게끔 속도를 빨리하여 걷는것이 도움이 된다는것입니다.걷는것만으로 정말 좋아질까? 싶지만 우선 해보세요.그리고 걷기운동은 전립선뿐만 아니라 전체적으로 우리 몸에 좋은 영향을 미칩니다.

 

 

전립선에 좋은 운동으로 케겔운동이라는것이 있는데요.여성분들은 잘 아시겠지만 남성분들은 잘 모르실꺼예요.케겔운동은 항문조이는 것을 반복하는것을 말하는데요.이것만으로도 전립선에 좋은 영향을 미친다고 합니다.

 

 

전립선에 좋은 운동으로 스쿼트 동작이 있습니다.전립선에는 하체를 강화시키는 운동이 좋거든요.스쿼트 운동 방법은 어깨 넓이로 발을 벌린 후에 무릎을 굽혀주는 동작을 반복하시면 되는데요.스쿼트는 올바른 자세로 해야지만 부상의 위험을 줄일 수 있으며 효과가 있습니다.