혈당 낮추는 음식 운동

최근 키위가 혈당 낮추는 음식이라는 연구결과가 나왔는데요.키위가 비타민c가 풍부하여 피부미용이나 피로회복에 좋은것은 알았지만 의외로 혈당 낮추는데도 좋은 음식이였네요.키위 말고도 또 어떤것들이 혈당 낮추는 음식일까요? 그리고 혈당 낮추는 운동으로 어떤것이 있을까요?

 

 

첫번째는 양파입니다.양파 저도 매일 먹고 있습니다.이유는 혈압도 문제이지만 혈액순환 개선에 양파가 효과적이라고 해서 온 가족이 양파만큼은 꼭 챙겨먹고 있습니다.근데 이번에 보니깐 양파가 혈당 낮추는 음식이더라구요.황화아릴이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 혈당수치 낮추는데 도움을 주는것으로 나타났습니다.

 

 

저희집은 고혈압 환자가 있고 손발 저림 증상이 심한분이 계셔서 양파를 올리브유 두르고 살짝 볶아서 매일 먹는데요.맛은 양파니까? 이상하지 않을까? 싶은데 올리브유와 통후추만 살짝 넣고 뿌려줘도 상당히 맛있습니다.생야파는 먹기 힘들지만 볶은양파 경우에는 오히려 단맛이 나요.

 

 

혈당 낮추는 음식 두번째는 검은콩입니다.검은콩은 나트륨 배출 효과가 뛰어나서 혈압 낮추는 음식으로 알려져있지만 이외에도 혈당을 조절해줘서 당뇨병 환자에게 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

혈당 낮추는 음식 세번째는 키위인데요.뭐 연구결과에서 혈당 수치 낮추는데 도움을 줬다고 하는데 키위 경우 칼륨이 풍부하여 혈압 유지에도 좋고 식사할때 먹게 되면 탄수화물 섭취를 줄이게 된다고 합니다.

 

 

말린 표고버섯도 혈당 낮추는 음식인데요.버섯에는 혈당을 낮추는 성분이 들어있다고 합니다.헌데 이뿐만 아니라 비타민d도 풍부하고 기분을 안정시켜주고 장내 세균 촉진 시키는 프로바이오틱 성분도 들어있는것으로 알려졌습니다.

 

 

혈당 낮추는 음식 다섯번째는 카레입니다.월 2회 이상 꾸준하게 섭취를 하면 중성지방 농도도 낮아지고 혈당 수치 낮아지는데 도움을 준다고 하는데요.강황 성분이 높은 카레를 섭취하셔야합니다.

 

 

카레 만들어먹기 귀찮으면 강황 가루 구입해서 섭취하는 방법도 있는데요.맛은 솔직히 별로예요.카레와 다르거든요.되게 강하고 자극적입니다.그래서 그냥 먹기에는 조금 힘들 수 있어요.먹는 방법은 밥에 뿌리거나 반찬에 넣으면 됩니다.

 

 

혈당 낮추는데 녹차가 좋은것으로 알려졌습니다.녹차는 뭐 워낙 좋은 차이죠.치매 예방에도 좋고 대장암 예방에도 좋고 기억력 높이는데도 좋고 안 좋은데가 없습니다.단 카페인 성분이 있어서 과다 섭취하면 문제가 될 수 있습니다.

 

 

우엉 다이어트가 인기죠.우엉차로 마시면 살이 쑥쑥 빠진다고 해서 유행인데요.헌데 우엉이 이눌린 성분이 들어있어서 혈당 수치 낮추는 음식이기도 합니다.

 

 

우엉은 그냥 썰어서 간장으로 조려서 먹는 방법도 있지만 우엉차로 마시게 되면 혈당 수치 낮추는데 더 좋은것으로 알려졌습니다.우엉을 썰어서 말린 후 끓여서 마시면 되는데 집에서 만들기는 조금 귀찮을꺼예요.그럴때에는 티백을 구입하면 됩니다.

 

혈당 낮추는 운동은?

 

 

이처럼 혈당수치 낮추는 음식을 섭취해도 도움이 되겠지만 혈당 낮추는 운동 꾸준히 하셔야합니다.운동은 유산소운동이 좋은데 일주일에 3번에서 4번정도 하는것이 좋고 식후에 30~40분정도 하셔야합니다.

 

 

개인적으로 추천해드리는 혈당 낮추는 운동은 걷기운동인데요.처음에는 그냥 천천히 걸어보세요.체력도 근력도 없는 사람은 걷기운동도 쉽지 않거든요.그리고 30분씩만 걷다가 조금씩 시간을 늘려보시고 평지만 걷기보다는 약간 언덕이 있는 곳을 걷는것이 더 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

이외에도 혈당 낮추는 운동으로 수영도 좋고 등산도 좋습니다.아니면 계단오르기 운동을 하셔도 됩니다.처음부터 너무 무리하게 계단을 20층씩 올라가기보다는 조금씩 늘려보세요.계단오르기 운동은 혈당 수치 낮추는데 좋은 유산소운동이거든요.또한 근력운동 효과까지 볼 수 있습니다.