면역력에 좋은 음식 10

면역력에 좋은 음식 10가지 어떤것들이 있을까요? 면역력이 떨어지게 되면 각종 세균과 바이러스가 우리 몸에 침투하기 쉬워지고 이로 인하여 질병에 걸릴 위험이 높아지게 되는데요.면역력에 좋은 음식 10가지 알아두시고 건강 챙기시길 바랍니다.지금부터 차근차근 알아보도록 하겠습니다.

 

 

면역력에 좋은 음식 10가지 중 첫번째는 달걀입니다.달걀은 완전식품이라고 할 정도로 단백질이 아주 풍부하게 들어있는 음식입니다.그래서 면역력 강화에 아주 도움이 되는데요.이외에도 달걀은 레시틴 성분이 풍부하여 기억력 증진에 좋은 음식이면 집중력 강화시키는데도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.

 

 

천마도 면역력에 좋은 음식 10가지 중 하나라 할 수 있습니다.천마에도 달걀과 마찬가지로 단백질이 풍부하게 들어있기때문인데요.이뿐만 아니라 천마에는 끈적끈적한 뮤신이라는 물질이 스태미나 향상에도 좋고 식욕을 촉진시키는것으로 알려졌습니다.그러니 면역력이 떨어졌을때 천마를 섭취하면 도움이 된다고 할 수 있는것이죠.

 

 

면역력에 좋은 음식으로 닭고기가 있습니다.닭고기가 원기회복에도 도움이 되지만 신체 에너지 높이는데 아주 좋은 음식이거든요.그래서 여름철에 보양식으로 삼계탕 먹는분들 많은데 다 이유가 있는것이라 할 수 있습니다.

 

 

생강도 면역력에 좋은데요.생강이 성질이 따뜻하고 혈액순환을 원활하게 만들어주다보니 신진대사 촉진시켜주고 이로 인하여 면역력을 높여준다는것입니다.생강은 그냥 먹기는 힘들고 생강을 꿀에 절여서 생강차로 마시면 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

 

브로콜리를 섭취해보는것은 어떨까요? 브로콜리하면 가장 먼저 떠오르는것이 눈에 좋은 음식이지만 의외로 브로콜리가 면역력 높이는데 좋은 음식이라 할 수 있습니다.뿐만 아니라 브로콜리는 콜레스테롤 수치 감소시키는데도 좋아 고지혈증 동맥경화 예방에도 좋은 음식입니다.

 

 

면역력에 좋은 음식으로 강황이 있습니다.강황에는 커큐민 성분이 풍부하게 들어있는데 면역력 높이는데 도움을 줍니다.또한 커큐민 성분은 항암 항염증 효과도 뛰어나고 치매 예방에도 좋기에 연세 있으신분들이 꾸준히 강황가루를 섭취하면 여러모로 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

 

 

요즘은 블루베리보다 아로니아가 큰 사랑을 받고 있는데요.아로니아가 유럽의 홍삼이라고 불리운다고 합니다.게다가 아로니아는 안토시아닌 성분이 다른 베리 종류보다 풍부하게 들어있어 킹스베리라로도 불리웁니다.아로니아는 면역력 높이는데도 좋지만 눈 건강 그리고 자연치유재생에 좋은 음식입니다.

 

 

면역력에 좋은 음식으로 귀리가 있습니다.슈퍼푸드로 불리우는 귀리는 각종 아미노산이 풍부하게 들어있다보니 근육 형성하고 신진대사 원활하게 만들어주다보니 면역력을 높이는데 도움이 되는데요.또한 귀리에는 베타글루칸 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치 낮추는데도 좋습니다.

 

 

마늘도 면역력 좋은 음식 중 하나라 할 수 있습니다.특히 마늘은 체력과 면역력 올리는 자양강장제 역할을 한다고 할 수 있습니다.마늘은 알리신이라는 성분이 들어있어서 면역력뿐만 아니라 피로 해소와 혈관 노화를 막아주기에 항산하 작용도 뛰어나다고 할 수 있습니다.

 

 

면역력 좋은 음식 10가지 중 마지막은 파프리카입니다.파프리카에는 베타카로틴이라는 성분이 풍부하게 들어있어서 면역력 높이는데 도움이 됩니다.파프리카 색깔도 아주 다양한데요.색깔에 따라 효능 차이가 있는데 이 중 가장 면역력에 도움이 되는것은 붉은색 파프리카입니다.

 

면역력을 높이는 방법 알아보자~

 

 

이처럼 면역력 좋은 음식을 섭취해도 도움이 되지만 평소 생활습관도 아주 중요한데요.면역력에 좋은 습관으로는 첫째로 충분한 휴식을 취해야합니다.무리하지 말고 잠을 잘 자는 사소한 것들이 면역력에 도움이 된다는것이죠.

 

 

그리고 아침에 찬물 1분 따뜻한 물 1분 그리고 다시 찬물로 1분씩 샤워하는 방법도 도움이 된다고 합니다.번거롭기는 하지만 혈액순환을 촉진시켜서 스트레스를 낮춰주게 되고 백혈구 형성시켜 면역력을 좋게 만들어주는것으로 알려졌습니다.

 

 

허나 밤에는 순서를 달리해야하는데요.따뜻한 물 그리고 찬 물 다시 따뜻한 물 순서대로 해야지만 하루동안 지친 근육을 풀어주고 숙면에 도움이 된다고 할 수 있습니다.딱 3분만 투자를 하면 면역력도 높여주고 숙면에도 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

 

이외에도 면역력에 좋은것으로 운동이 있는데요.규칙적인 유산소 운동이 면역력 높이는데 좋은것으로 알려졌습니다.굳이 무리하게 운동 할 필요 없어요.하루에 30분 이상 걷기 운동을 하면 그것만으로도 아주 충분합니다.날씨가 많이 쌀쌀해지는데 이럴때일수록 면역력 높여줘야합니다.안 그러면 감기로 고생할 수 있어요.