비타민c 효능 & 비타민 c 하루 권장량

비타민c 효능 피부미용에도 좋고 피로회복에도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.게다가 비타민c는 당뇨와 뇌졸중을 예방한다고 하는데요.비타민c 하루 권장량 얼마나 될까요? 비타민c 효능 아무리 뛰어난다고 해도 비타민c 하루 권장량 이상 섭취하게 되면 문제가 될 수 있거든요.

 

 

우선 비타민c 효능부터 알아보면 피부 미용에 좋다고 하는데요.비타민c가 콜라겐을 합성하기때문이라 할 수 있습니다.콜라겐은 피부의 보습과 탄력 유지에 꼭 필요한것으로서 피부 노화를 예방하기 위해서는 꼭 섭취해야한다고 할 수 있습니다.게다가 비타민c는 기미와 주근깨 예방에도 좋습니다.

 

 

비타민c 효능 항산화 작용 효과가 뛰어납니다.앞서 피부미용에 도움이 된다고 하였는데 비타민c는 항산화 물질로 신체를 활성산소로부터 보호해주기에 피부 노화 방지 효과가 탁월한다고 할 수 있습니다.게다가 산화된 비타민e 환원시켜 재활용하여 비타민e의 항산화 기능을 증가시켜줍니다.

 

 

비타민c 효능 심혈관 건강에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.혈관 이완과 혈소판 응집 억제 역할을 하는 혈관내피세포의 프로스타글리단 생성을 증가시켜주기떄문입니다.게다가 콜레스테롤 수치 감소시키는 효능이 있어 각종 심혈관질환 예방에 좋습니다.

 

 

비타민c 효능 뇌졸중 예방에도 좋은것으로 알려졌습니다.한 연구결과에 따르면 비타민c를 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹과 비교하였을때 뇌졸중 발병 위험률이 30%나 낮은것으로 나타났다는것입니다.

 

 

비타민c는 면역력 강화시켜주는것으로 알려졌습니다.비타민c가 항바이러스 작용을 하는 인터페론 생산을 증가시켜서 면역력을 높여준다는것인데요.평소 감기 잘 걸리는분들은 면역력이 약한분들이라 할 수 있는데 비타민c를 꾸준히 섭취하는게 좋습니다.

 

 

비타민c 효능 피로회복에도 좋습니다.아무래도 우리몸의 활성산소를 없애주고 억제시켜주기때문이라 할 수 있는데요.평소 간이 안 좋아서 피로감이 심하게 느껴질 수도 있지만 어쨌든 자꾸 피로감이 심하게 든다면 비타민c를 섭취해보시길 바랍니다.

 

 

비타민c는 당뇨 예방에도 좋고 당뇨로 인한 합병증 예방에도 도움이 됩니다.혈당 수치가 높아지게 되면 포도당이 소르비톨로 변하게 되는데 이 소르비톨이 신경조직에 축적이 되면 말초신경병이라는 합병증이 발생할 수 있는데 비타민c가 이를 막아준다는것입니다.

 

 

비타민c 하루 권장량은 얼마나 될까요? 성인 기준으로 비타민c 하루 권장량은 100mg이라 할 수 있는데요.한국인 기준으로 비타민c 하루 섭취량이 175mg정도라고 하니 대부분은 비타민c 하루권장량보다 더 많이 섭취하고 있다고 할 수 있습니다.

 

 

그렇다면 비타민c 하루 권장량보다 많이 섭취하면 문제가 될까요? 그건 아닙니다.비타민c는 물에 녹는 수용성이여서 많이 섭취하더라도 필요한 양만 몸에서 쓰이고 나머지는 배출되므로 크게 신경을 쓰지 않아도 됩니다.

 

 

비타민c 많은 음식 종류를 살펴보면 첫째로 고추가 있습니다.고추 100g에는 비타민C가 0.14~0.18g 정도 들어 있는것으로 알려졌는데 이는 하루 권장량보다 많습니다.그리고 고추는 혈액순환 개선 및 신진대사 촉진시켜주고 유해산소 제거에도 좋습니다.

 

 

비타민c 많은 음식 두번쨰는 케일입니다.요즘 케일이 건강식품으로 떠오르고 있는데요.눈 건강에도 좋고 골절 예방에 뛰어나며 염증 제거에 좋기때문이라 할 수 있습니다.게다가 케일 100g에는 비타민C가 0.12g이 함유되어있습니다.

 

 

구아바도 비타민c가 많은것으로 알려졌는데요.구아바 열매 100g에는 비타민C가 0.22g 들어있는데 이는 케일과 고추보다 더 많은 양이라 할 수 있습니다.구아바는 눈 건강에도 좋고 암 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

마지막으로 비타민c 많은 음식으로 카무카무라는것이 있습니다.얼마전 방송에서도 소개가 되었는데요. 카무카무 100g에는 오렌지의 60배에 달하는 비타민C가 함유되어있는것으로 나타났습니다.카무카무는 항염증 및 암 예방에도 좋고 눈 건강에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.