건포도 효능 하루 권장량

건포도 효능 빈혈 예방에도 좋고 뼈 건강에도 도움이 되며 시력을 보호해주는것으로 알려졌는데요.건포도 하루 권장량은 얼마나 될까요? 아무리 좋은 식품도 과다섭취하게 되면 문제를 일으킬 수 있거든요.그래서 하루 권장량만 섭취하는게 좋습니다.건포도 효능 하루 권장량 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

건포도 효능 뼈를 튼튼하게 만들어줘서 골다공증을 예방하는데 도움이 되는것으로 알려졌습니다.건포도에는 미네랄이 풍부하게 함유되어있다고 합니다.특히 건포도에 들어있는 미네랄이 에스트로겐과 작용을 하여 골밀도를 높여주기에 골다공증에 좋다는것인데요.따라서 갱년기 여성분들 건포도 잘 챙겨드세요.

 

 

건포도는 변비 개선에도 좋은것으로 알려졌습니다.건포도에는 펙틴과 타닌 성분이 들어있습니다.그리고 이와 같은 성분들은 장의 운동을 촉진시켜줘서 변비 증상을 예방하는데 큰 도움을 준다고 합니다.다이어트하다보면 변비 걸리기 쉽상인데 건포도를 챙겨보세요.

 

 

건포도 효능 빈혈 예방에도 좋습니다.빈혈이라는것이 다양한 이유로 발생하지만 철 결핍으로 인한 빈혈 증상이 가장 높은것으로 알려졌는데요.건포도에는 철분이 풍부하게 들어있어서 꾸준하게 섭취하면 철분 결핍성 빈혈을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

건포도는 두뇌 건강에도 좋은 효능을 발휘합니다.건포도에 들어있는 붕소라는 성분이 칼슘과 마그네슘을 흡수해주며 집중력과 기억력을 향상시켜주는데 도움을 준다는것입니다.그러니 매일 매일 공부와 씨름중인 학생분들에게는 건포도가 아주 휼륭한 간식이 될 수 있습니다.

 

 

건포도 효능 콜레스테롤 수치 낮추는데도 도움이 되는것으로 알려졌습니다.콜레스테롤이 다 나쁜것은 아니며 좋은 콜레스테롤도 있지만 우리몸에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이게 되면 각종 심혈관 질환에 문제가 생길 수 있는데 건포도가 나쁜 콜레스테롤을 배출시켜주는것으로 알려졌습니다.

 

 

건포도는 노화 방지에도 탁월한것으로 알려졌습니다.건포도에 들어있는 성분이 항산화 작용을 하다보니 세포의 노화를 막아줍니다.게다가 항산화 작용이 뛰어난 식품들은 각종 암을 예방하고 면역력을 높이는데도 도움을 줍니다.

 

 

건포도 효능 충치를 예방하는것으로 나타났습니다.어떻게 건포도가 충치를 예방하나? 싶지만 건포도에는 올레노익산이라는 성분이 들어있고 이 성분이 충치 유발하는 원인균의 성장을 억제키셔주기에 충치를 예방한다는것입니다.

 

 

건포도 효능 눈 건강에도 좋은것으로 알려졌습니다.건포도에 들어있는 항산화제 성분이 눈 건강에 영향을 미쳐 시력이 저하되는것을 막아준다는것입니다.게다가 폴리페놀이라는 성분이 풍부하여 눈에 해로운 성분들을 제거하는것으로 알려졌습니다.

 

 

건포도에는 레스베라트롤이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 암을 예방하는것으로 알려졌습니다.한 연구결과에 따르면 췌장암 세포를 레스베라트롤에 노출시켰더니 암세포의 에너지 생산센터인 미토콘드리아의 활동을 억제하였다는것입니다.

 

건포도 하루 권장량은?

 

 

건포도 하루 권장량은 30g정도라고 할 수 있는데요.이렇게 말해서는 가늠이 좀 안됩니다.대략적인 건포도 하루 권장량은 갯수로 따졌을때 10~12개 정도 되는 양이라고 할 수 있습니다.그러니 하루 10개 정도 섭취하면 건포호 하루 권장량에 해당된다고 할 수 있습니다.

 

 

건포도의 효능이 아무리 뛰어나다고 해도 과다섭취하면 안되는것이 건포도 경우에는 당이 상당히 높습니다.그래서 우리 몸의 혈당을 급격하게 높일 수 있어서 당뇨 환자에게는 좋지 않습니다.하여간 맛있다고 마구마구 드시면 절대로 안된다고 할 수 있습니다.

 

 

그리고 생각보다 건포도 칼로리가 상당히 높은편이라 할 수 있는데요.건포도 100g기준으로 하였을때 270kcal정도 됩니다.그러니 30g정도면80kcal정도 된다고 할 수 있는것이죠.그러니 다이어트하시는분들은 건포도 섭취 주의해야합니다.