등근육 통증 & 등근육 강화운동

등근육 통증 원인 다양합니다. 단순 근육통으로 인하여 발생할 수도 있지만 내장 질환에 문제가 생겨서 등근육 통증이 나타나기도 하는데요.누구나 간단하게 할 수 있는 등근육 강화운동은 없을까요? 등근육은 잘 안 쓰다보니 조금만 무리해도 통증이 발생하는 경우가 많거든요.지금부터 등근육 강화운동 알아보도록 하겠습니다.

 

 

등근육 강화운동 첫번째로 슈퍼맨 자세라는것이 있습니다.슈퍼맨 날아다니는 것처럼 자세를 취하면 되는데요.엎드린 자세에서 양팔을 머리 위로 올린 후 양팔과 다리를 곧게 유지해주며 들어줍니다.30초씩 3세트 실시하는것이 좋고 허리 통증이 발생하면 팔다리를 낮게 들어줍니다.

 

 

등근육 강화운동 브릿자세라는것이 있습니다.브릿지 자세가 엉덩이 근육에 좋은것으로 알려졌지만 등 근육도 발달시켜서 등근육 통증에 도움이 됩니다.게다가 뭉친 허리 근육까지 풀어주는것으로 알려졌습니다.브릿지를 하기 위해서는 바닥에 누워 무릎을 A자로 세우고 눕습니다.

 

 

그런 다음에 양 팔은 가지런하게 엉덩이 옆에 놓아두세요.그런 다음에 숨을 내뱉으면서 위에서 끌어당기는 느낌으로 골반을 들어올리면 되는데 엉덩이에 힘을 준 상태로 2초가 자세를 유지하면 됩니다.

 

 

이제 숨을 들이마시면서 엉덩이를 천천히 바닥으로 내려주면 되는데 이 동작을 여러번 반복해야지만 엉덩이도 탄탄하게 만들고 등 근육을 강화시켜주다보니 등 근육 통증을 감소시켜 아주 휼륭한 등근육 강화운동방법이라 할 수 있습니다.

 

 

등근육 강화운동 덤벨 또는 아령을 이용하는 방법이 있는데요.발을 어깨 너비로 벌린 후에 무릎은 편안한 기분으로 약간 구부려줍니다.양손에 덤벨을 쥐고 팔을 아래로 쭉 펴줍니다.이때 상체를 아래로 숙이지 않고 지면과 수평이 되게끔 해줍니다.

 

 

엉덩이 뒤로 약간 빼준 후 기마 자세를 취하면 되는데 그 자세에서 양쪽 손에 쥔 덤벨을 옆구리 방향으로 끌어올려주세요.이렇게 하면 등 근육 키우는데 아주 도움이 된다고 할 수 있습니다.덤벨은 처음부터 너무 무겁게 하는것보다는 가벼운 무게부터 시작하세요.

 

 

등근육 강화시키는데 팔을 모으고 펼치는 운동법도 도움이 되고 수건을 이용하는 등근육 운동방법도 있는데요.뒤로 수건을 쥐고 위로 아래로 올렸다가 내렸다가 하면 됩니다.이게 되게 쉬워보이지만 하다보면 상당히 힘이 듭니다.

 

 

저는 집에서 할 수 있는 등근육 강화운동 방법에 대하여 알아보았는데 헬스장에서 운동을 하시는분들은 풀업 동작이나 친업 동작이 등근육을 키우는데 도움이 되는것으로 알려졌습니다.풀업과 친업 운동법은 똑같지만 차이는 그립법에 있습니다.

 

등근육 통증 원인은 무엇일까?

 

 

등근육 통증이 발생하는 이유는 무리하게 운동을 하였다거나 아니면 무거운 물건을 들면서 등의 근육이 놀래서 일시적으로 통증이 발생하는 경우도 생길 수 있으며 잘못된 자세로 하루종일 앉아있었을 경우에도 등 근육에서 통증이 발생하는것으로 알려졌습니다.

 

 

혹시라도 내가 잘못된 자세를 오랫동안 유지하고 있었던것은 아닌지 한번 체크해보세요.그리고 하루종일 앉아서 일을 하는분들이라면 중간중간 휴식을 취해주셔야합니다.안 그러면 등 근육도 문제이지만 허리와 어깨 근육도 통증이 발생할 수 있거든요.

 

 

허나 이외에도 등근육 통증 내장질환으로 인하여 나타날 수 있다고 했는데 췌장염이나 담석증 등이 등쪽이 아픕니다.복부 통증과 함께 등근육에서 통증이 느껴지거든요.단순 등만 아픈것인지 아니면 명치와 오른쪽 상복부 통증도 같이 나타나는지 체크해보시고 동시에 발생하면 무조건 병원 가야합니다.

 

 

섬유화로 인하여 등근육에서 통증이 나타날 수 있습니다.섬유화란 근육을 구성하고 힘줄에서 문제가 생기는 질환을 말하는데 힘줄이 탄력을 잃게 되면서 섬유처럼 질겨지게 되고 뻣뻣해지는 증상을 말합니다.

 

 

나쁜 자세와 스트레스 그리고 피로가 누적되면서 발생하는것으로 알려졌는데요.하여간 등근육에서 통증이 발생한다는것은 어쨌든 내 몸에 이상이 있다는 신호이니 절대로 가볍게 여겨서는 안된다고 할 수 있습니다.

 

 

등근육 통증 신우신염 증상도 등에서 통증이 발생하는것으로 알려졌는데요.염증으로 인하여 등과 허리 그리고 옆구리에 통증이 나타난다고 합니다.또한 왼쪽 등근육이 아픈 경우에는 위궤양이나 심근경색 그리고 협심증을 의심해 볼 수 있으며 등 근육 통증과 함께 구토와 두통 그리고 설사와 변비 증상이 나타나는것으로 알려졌습니다.