고지혈증에 좋은 음식 10가지

고지혈증에 좋은 음식 10가지 어떤것들이 있을까요? 고지혈증이란 혈액내에 과다하게 지방물질이 혈관벽에 쌓이면서 염증을 일으키는 것을 말하는데요.고지혈증은 합병증을 조심해야합니다.그래서 약을 복용하는 방법이 있는데요.평상시 올바른 식습관도 중요하기에 고지혈증에 좋은 음식 10가지 알아보도록 할께요.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 10가지 중 첫번째는 블루베리입니다.슈퍼푸드 블루베리는 눈 건강에 좋은것으로 많이 알고 있는데요.안토시아닌 성분은 혈액순환을 원활하게 만들어주는데다가 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.게다가 혈관내의 침전물이나 혈전 제거에도 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

양배추도 고지혈증에 좋은 음식 10가지 중에 하나인데요.혈관 속의 나쁜 LDL콜레스테롤 제거해주는데 도움이 되기때문이라 할 수 있습니다.양채부는 이외에도 다양한 효능을 갖고 있는데요.섬유질이 풍부하여 변비를 예방하고 위염이나 위궤양,역류성 식도염에도 좋은것으로 나타났습니다.

 

 

비타민c가 풍부하여 피부 탄력 유지에 필요한 콜라겐 생성을 촉진시켜주고 피회복에도 도움이 되고 면역력을 높이는데도 좋은 음식입니다.이뿐만 아니라 양배추는 평상시 소화불량으로 고생하는분들에게도 좋으며 위암이나 대장암 예방에도 탁월한것으로 알려졌습니다.

 

 

호박도 고지혈증에 좋은데요.호박이 우리 몸속에 과잉 축적 된 나트륨 성분을 배출시키는데다가 콜레스테롤 수치 낮추는데 좋은 음식이기때문이라 할 수 있습니다.게다가 섬유질이 풍부하게 들어있어 비만을 예방하고 지방간에도 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 10가지 네번째는 고구마입니다.고구마는 섬유소가 풍부하게 들어있어서 몸속에 쌓인 노폐물을 제거하는데 아주 좋은 음식입니다.게다가 장속의 독소를 배출해주기에 변비예방에도 좋은 음식입니다.

 

 

견과류를 섭취해보는것은 어떨까요? 호두나 아몬드 땅콩 등등의 견과류에는 불포화지방산이 다량 함유되어있는데 이런 불포화지방산이 우리 몸속의 나쁜 콜레스테롤을 제거하는데 좋다는것입니다.게다가 혈관을 깨끗하게 만들어줘서 혈관건강에도 좋습니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 10가지 여섯번째는 콩입니다.콩은 단백질이 아주 풍부한 음식으로 여러모로 우리 건강에 좋은 음식으로 알려졌는데 혈관벽에 붙어있는 노폐물 제거에도 탁월한 효능을 발휘하기에 고지혈증에 좋습니다.

 

 

다시마도 고지혈증에 좋은데요.다시마의 끈적끈적한 알긴산 성분이 콜레스테롤 제거해주는데 도움을 주기때문입니다.게다가 다시마는 혈압 낮추는데도 좋은 음식이니 요리할때 다시마를 꼭 활용해서 써보시길 바랍니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 10가지 여덟번째는 토마토입니다.토마토에 들어있는 라이코펜 성분이 암을 예방하고 전립선에 좋은것으로 알려졌지만 나쁜 콜레스테롤 제거하는데도 도움을 준다고 합니다.게다가 혈전 생성도 억제하는것으로 알려졌습니다.

 

 

구기자도 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움을 줘서 고지혈증에 좋은것으로 알려졌습니다.그리고 구기자는 뇌기능 향상에도 좋은데요.판토텐산이 풍부하게 들어있어서 기억력을 높여주고 뇌를 활성화시켜 정신을 맑게 만들어주기때문이라 할 수 있습니다.

 

 

양파도 고지혈증 좋은 음식 10가지 중 하나인데요.콜레스테롤 수치 낮춰주는 효능이 있기때문입니다.그리고 양파는 케라세틴이 풍부하게 들어있어서 고혈압을 예방하는데도 좋습니다.게다가 혈액순환을 원활하게 만들어서 심혈관 질환 예방에도 좋은 음식입니다.

 

고지혈증에 대하여 알아보자

 

 

고지혈증이란 총 콜레스테롤이 240mg/㎗을 경우 그리고 중성지방이 200mg/㎗ 이상인 경우를 말합니다.고지혈증 특별한 증상이 없다보니 건강검진 받지 않는한 내가 고지혈증인지 모르고 있는분들이 많습니다.

 

 

그래서 이렇게 생각할 수도 있어요.고지혈증이라는것이 특별하게 통증이 발생하는것도 아니고 아픈것도 아닌데 그냥 놔두면 되지 않을까? 싶죠...허나 고지혈증을 올랫동안 방치하게 되면 혈액 흐름이 막히게 되고 이로 인하여 동맥경화가 발생한다거나 심장에 문제가 생길 수 있습니다.

 

 

고지혈증은 잘못된 식습관이 가장 큰 문제라고 하는데요.이외에도 고지혈증 원인은 스트레스를 너무 심하게 받는 경우, 과로도 문제가 되기에 주의가 필요합니다.또한 당뇨병이나 갑상선기능저하증,통풍,신장질환 등이 고지혈증을 유발할 수 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

고지혈증을 예방하려면 꾸주한 운동도 해야하는데 유산소운동이 가장 좋습니다.적어도 1주일에 3~4번정도는 걷기나 등산이나 계단오르기 같은 운동을 꾸준히 해보세요.그리고 고지혈증에 나쁜음식을 피해야하는데요.고지혈증에 나쁜 음식으로 지방 함량이 높은 음식들이 있습니다.기름에 튀기거나 또는 고지방 치즈,그리고 가공식품등이 이에 해당이 됩니다.