잠 잘 오게 하는 방법 음식

잠 잘 오게 하는 방법 및 잠 잘 오게 하는 음식 종류 알아두세요.잠을 못 자면 하루종일 힘듭니다.저 같은 경우 한때 윗층 발망치로 인하여 새벽 2시까지 잠 못 이룬적이 많았는데요.다행이도 1년 좀 넘으니깐 이사갔습니다.허나 새로운 이웃도 발망치여서 많이 힘든데요.어떤것들이 잠 잘 오게 하는 방법들일까요?

 

 

잠 잘 오게 하는 방법 첫째로 햇빛을 보면 운동을 해야합니다.제가 해보고 가장 효과가 있던 방법인데요.운동을 하는것도 중요하지만 충분한 햇빛을 쬐야지만 잠이 잘 오더라구요.비타민d가 부족하게 되면 스트레스도 생길 수 있고 불면증이나 우울증 증상이 나타날 수 있거든요.

 

 

그렇기에 낮에 걷기 운동을 한다거나 여유가 되시는분들은 등산을 해보는것도 좋습니다.아니면 아침에라도 잠깐 운동을 하세요.층간소음때문에 매일 2시까지 잠 못 이룬적이 많았는데 운동하면서 햇빛 쬐고 그렇게 하루에 1시간 이상은 무조건 걸었습니다.그래서인지 한번 눕고 나면 그냥 뻗어버리네요.

 

 

윗층 발망치가 새벽 2~4시 사이 움직이거든요.항상 이 시간에 들어와서 쿵쿵대고 뭐 끌고 난리도 아닙니다.그런데 햇빛 쬐고 운동하고 1시간은 무조건 하면서부터 그 시간에 잠을 안 깨니깐 모르고 지나가네요.허나 잠자기전에 발망치를 찎어대면 소용없지만 잠 자는 중간에는 안 깨는것 같습니다.

 

 

헌데 가끔 한번씩 힘들다고 쉬는 경우가 있는데 그러면 꼭 새벽에 발망치 소리에 눈 떠서 잠을 못자네요.하여간 운동하는거 진짜 싫어했는데 내 건강을 위해서이기도 하지만 잠 잘 오게 하는 방법으로 적극 추천합니다.

 

 

잠 잘 오게 하는 방법 낮에는 절대 잠을 자면 안됩니다.가끔 잠깐의 낮잠은 좋아요..라고 하는데 밤에 잠 잘 못자는분들은 아주 적은 시간의 낮잠도 문제가 될 수 있어요.허나 너무 피곤한 경우에는 절대로 20분을 넘기지 않는게 좋습니다.

 

 

잠 잘 오게 하는 방법 자기전에 야식 먹는 습관이 있는분들은 주의하셔야합니다.자기전에 음식을 먹게 되면 소화 운동을 하게 되어 깊은 잠에 들지 못하게 하거든요.게다가 야식은 고칼로리 고지방 음식이다보니 위산 역류를 일으킬 위험도 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

잠 잘 오게 하는 방법 카페인이 들어간 커피나 탄산음료 녹차등은 오전에만 섭취하는것이 좋습니다.특히 커피 한잔에 들어있는 카페인은 몸속에 최대 12시간 머물러 있는것으로 알려졌습니다.

 

잠 잘 오게 하는 음식 종류는?

 

 

양파는 피로를 많이 느끼는 불면증 증상에 좋은것으로 알려졌는데요.양파에 들어있는 매운 향을 성분이 뇌를 자극하여 혈액순환을 도와주고 정신을 안정시키는 효능이 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

잠 잘 오게 하는 음식으로 바나나가 있습니다.바나나는 변비 예방 효과가 있어서 아침에 먹으면 좋은 음식으로 알려졌는데 이뿐만 아니라 밤에는 잠을 또 잘 오게 만들어주는것으로 알려졌습니다.바나나에는 비타민b6가 들어있는데 뇌의 활동을 촉진시켜주고 정신을 맑게 깨우는 작용을 하기때문입니다.게다가 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육 긴장 이완시켜 몸을 편안하게 만들어줍니다.

 

 

대추는 초조하고 불안감을 느끼는 불면증 환자에게 좋은데요.즉 층간소음으로 힘들어하시는분들에게 좋다고 할 수 있습니다.대추는 심장기능 촉진 및 혈액순환을 원활하게 만들어주는것으로 알려졌는데 대추차를 한 잔 드셔보세요.도움이 되실꺼예요.

 

 

잠 잘 오게 하는 음식으로 체리가 있습니다.체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있기때문인데요.체리를 섭취하면 양질의 수면을 취할 수 있고 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는것으로 알려져 만성적인 불면증에 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

잠 잘 오게 하는 음식으로 파가 있습니다.파는 비타민이 풍부한 비타민 채소라 할 수 있는데요.파이 유화알릴 성분이 진정 작용을 하는것으로 알려졌습니다.게다가 파는 신경과민 또는 흥분으로 인한 잠 자기 어려운분들에게 파 향만 맡아도 도움이 되는것으로 알려졌습니다.

 

 

호박을 섭취해보세요.호박을 삶아서 먹게 되면 잠 잘 오게 하는것으로 알려졌는데요.이뿐만 아니라 호박은 숙면을 취하게 해주고 아침에 일어났을때 상쾌함을 느끼게 해준다고 합니다.호박은 삶아서 먹어도 좋고 구워서 먹어도 좋고 죽을 쑤어 먹는것도 좋습니다.

 

 

아몬드 같은 견과류를 섭취하는것도 잠 잘 오게 만들어줍니다.우선 아몬드는 단백질이 풍부하여 숙면에 도움을 주고 근육을 이완시켜줍니다.그래서 잠자기전 소량의 아몬드는 좋다는것이죠.특히 배고파서 잠 안 오는 경우도 있잖아요.그럴때 아몬드 먹어보세요.좀 도움이 되실꺼예요.