우울증 극복방법

우울증 증상 자가진단 해보세요~뇌의 호르몬 분비에 영향을 받는 우울증은 빠른 진단과 치료가 아주 중요한 병이거든요.그래서 우울증 증상을 겪고 있다면 최대한 빨리 인지하여 치료를 받아야합니다.허나 아무래도 정신적인것이기에 쉽게 치료라 힘들죠.우울증 극복방법 대하여 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

우울증 증상 9가지의 항목이 있는데요.이중 5가지 상태가 2주 이상 지속이 된다면 우울증이라고 볼 수 있습니다. 우울증 증상 첫째로 하루 종일 거의 우울한 기분이 지속이 됩니다.두번째는 일상 대부분의 활동에서 흥미가 떨어지게 됩니다.세번째는 다이어트 하는것도 아닌데 체중이 감소하거나 또는 증가하게 됩니다.

 

 

우울증 증상 네번째는 불면증에 시달리기도 하고 평소보다 잠이 많아집니다.다섯번째는 매일 정신이 흥분 또는 지체됩니다.여섯번째 증상은 매일 피로하거나 무기력합니다. 일곱번째 증상은 자기 자신을 비난하거나 또는 자책감을 느끼게 됩니다.여덟번째는 매일 사고와 집중력이 감소 되고 뭔가를 잘 결정을 못합니다.

 

 

우울증 증상 마지막으로 죽음에 대하여 반복적인 생각을 하게 되는데요.어떠세요.해당되는게 많으신가요? 제가 한때 오랫동안 함께 했던 강아지가 무지개 다리 건너면서 우울증이 찾아와 되게 오랫동안 힘들었는데 전부 다 해당되더라구요.단 시간이 지나니깐 조금씩 나아졌고 지금은 뭐 가끔씩 속상하지만 우울증은 사라진것 같습니다.

 

 

이밖에도 우울증 증상으로 식욕이 없거나 또는 식욕이 마구 증가할 수 있으며 대인관계가 적어지고 혼자 지내는 시간이 늘어나게 됩니다.또는 이유 없이 몸도 아프고 자꾸 비관적인 생각들만 들게 됩니다.

 

우울증 극복방법 어떤것들이 있을까?

 

 

우을증 극복방법 첫째로 프로바이오틱스를 섭취해보세요.프로바이오틱스가 과민성 대장 증후군이 있는 사람들의 증상을 개선하는데 도움이 된다고 합니다.프로바이오틱스는 요구르트처럼 생균이 포함이 된 기능성 음식이나 제제 등을 통하여 섭취할 수 있는데요.과민성 대장 증후군이 있는 사람들 중에는 우울증이 나타나는 경우가 많은데 프로바이오틱스가 이를 극복하는데 도움을 준다는것이죠.

 

 

연구결과에 따르면 6주동안 프로바이오틱스를 섭취한 사람들의 64%에서 우울증이 증상이 감소하였지만 위약을 섭취한 사람들은 32%정도 우울증이 완화된것으로 나타났습니다.따라서 프로바이오틱스가 장 증상뿐만 아니라 정신적인 문제까지 개선 효과가 있다는것이라 할 수 있습니다.

 

 

우울증 극복방법 운동을 꾸준히 하는것이 좋습니다.333을 기억해두시면 좋은데요.1주일에 2회 그리고 한번에 30분 평소보다 30% 강하게 하는것이 좋습니다.조깅이나 걷기 그리고 계단오르기 같은 근력을 유지할 수 있는 유산소 운동을 추천해드립니다.

 

 

우울증 극복방법 햇빛을 쬐는것도 좋고 책을 읽는것도 좋다고 하니 가장 좋은 극복방법은 햇빛 아래서 독서를 하는것이라 할 수 있습니다.요즘 힐링 도서라는것들이 있는데 그런 책을 잃게 되면 심리적 치료에 영향을 줍니다.

 

 

그리고 햇볕을 쬐게 되면 세토토닌이 분비되어 우울증 예방에도 좋고 우울증 치료하는데도 효과가 있는것으로 알려졌습니다.오전 10시에서 오후 2시 햇빛 좋은곳에서 책을 읽어보세요.확실히 도움이 되실꺼예요.이때 아로마요법도 같이 하면 더 좋습니다.

 

 

햇볕을 쬐기 힘들다면 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는것이 도움이 되는데요.비타민d가 부족하게 되면 우울증이 심해질 수 있거든요.비타민d가 풍부한 음식으로는 우유와 고등어 표고버섯 그리고 녹색잎채소와 호두 아보카도 등이 있습니다.

 

 

우울증 극복방법 복식호흡을 해보시길 바랍니다.복식 호흡을 하게 되면 많은 양의 산소가 들어가고 많은 양의 탄산가스가 배출이 되면서 기혈순환이 원활해집니다.또한 혈압이 내려가게 되고 심장 박동도 안정이 되다보니 감정을 차분하게 만들어주는 효과가 있습니다.

 

 

이밖에도 우울증의 증상 극복방법으로 족욕이 있는데요.족욕은 심장 쪽의 화기가 아래로 내려가게 되고 신장 쪽의 수기가 올라오게 되면서 기혈순환을 원활하게 해주기때문입니다.그래서 스트레스가 풀리고 피로 해소에도 도움이 되며 정서적으로 긴장감이나 우울함 그리고 불안 등이 해소하는 효과가 있습니다.

 

우울증 치료방법은?

 

 

우울증 정신치료와 약물치료를 하게 되는데요.두가지를 병행하게 되면 빠른 회복 효과를 기대할 수 있는것으로 알려졌습니다.우선 우울증 정신치료는 인지행동치료와 대인관계 치료 등 우울증 유발하는 부정적인 사고나 행동 방식을 교정하게 되며 약물치료는 뇌 속의 신경호르몬의 균형을 회복하는 항우울제를 처방하여 뇌 기능 정상화 돕습니다.

 

 

우울증의 증상은 혼자서 끙끙앓기보다는 무료 상담도 있으니 도움을 받으시면 좋은데요.보건복지부 희망 전화 129번이나 정신건강 상담 전화 1577-0199,청소년 상담 1388을 이용하시면 무료로 받을 수 있습니다.또는 해피마인드나 블루터치 같은 온라인 상담 이용도 가능합니다.