아연이 많은 음식

아연 효능 피부미용,탈모예방,면역력 향상등에 탁월한 효과가 있는것으로 나타났는데요.어떤것들이 아연이 많은 음식일까요? 그리고 아연이 결핍되면 어떤한 증상이 나타날 수 있을까요? 아연 효능부터 아연 많은 음식 종류까지 관련 내용 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

아연 효능 몸이 가려울때 먹으면 도움이 됩니다.피부에 난 상처를 치유하는데 단백질 성분이 필요한데 여기에 아연이 관여하기때문이라 할 수 있습니다.그러니 피부병에는 아연이 많은 음식을 섭취하면 도움을 받을 수 있습니다.아토피에도 물론 아연이 풍부한 음식이 좋겠죠.

 

 

아연 효능 면역력을 강화시켜주며 감기 증상 완화에 도움을 주는것으로 나타났습니다.아연은 면역반응을 조절하고 감염이 되거나 중독이 된 세포를 격퇴하여 감기를 누그러뜨리는 효능이 있는것으로 나타났습니다.그러니 감기 잘 걸리는분들은 굴이나 쇠고기등을 먹는것이 좋습니다.

 

 

아연 효능 남성의 힘을 증가시키는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.아연은 우리 몸이 테스토스테론을 생산하는데 도움을 주는데요.테스토스테론은 성기능 조절하는게 결정적인 역할을 하는 호르몬이라 할 수 있습니다.

 

 

게다가 아연 수치가 정상보다 낮으면 정자의 질이 떨어지게 되고 이로 인하여 불임의 원인이 될 수 있는것으로 나타나 남성분들에게는 꼭 필요하다고 할 수 있습니다.

 

 

아연 효능 스트레스 해소에도 좋은것으로 나타났습니다.아연은 스트레스가 발생했을때 분비 되는 스테로이드 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 효능이 있거든요.

 

 

머리가 자꾸 빠져서 고민이라면 아연이 많은 음식 종류를 섭취해보세요.아연은 호르몬 균형을 위한 세포 재생산 및 머리카락 성장에 영향을 미치거든요.

 

 

아연 효능 피부미용에 좋습니다.피부 개선 효과를 볼 수 있거든요.그리고 상처를 빠르게 치유하는데 도움을 주는것으로 나타났습니다.

 

 

아연의 효능 호르몬장애를 개선하기도 하며 근육을 보다 쉽게 만들 수 있게끔 도와주는 효능도 있습니다.이외에도 전립선 비대증 등 전립선 관련 질환 치료 예방하는데도 아연이 필요합니다.

 

아연이 많은 음식 종류 알아보자

 

 

첫번째 아연이 많은 음식으로 굴이 있습니다.굴은 다른 음식보다 아연이 5~8배정도 풍부한것으로 나타났는데요.문제는 굴을 날것으로 먹을 경우 노로바이러스 감염 위험이 높다는것입니다.그러니 익혀서 드세요.

 

 

아연이 많은 음식 두번째는 붉은색 살코기입니다.소고기는 100g 당 5~6mg이 돼지고기는 6~7mg가량 들어있는것으로 나타났습니다.하지만 칼로리가 높으니 주의하셔야해요.

 

 

아연 많은 음식으로 달걀을 빼놓으면 안되겠죠.달걀은 완전 단백질 음식으로 알려졌는데 이뿐만 아니라 아연 그리고 각종 미네랄이 풍부한것으로 나타났습니다. 100g당 4.2mg의 아연이 들어있습니다.

 

 

유제품 종류도 좋습니다.우유를 비롯해서 치즈나 요거트 등이 이에 해당이 되며 각종 해산물 종류도 아연 많은 음식입니다.예로 멸치,오징어,멍게,쭈꾸미 등등이 있습니다.

 

 

아연 많은 음식 이밖에도 견과류 종류와 완두콩,녹차,콩가루 등등이 있는데 가장 쉽게 섭취할 수 있는것이 반찬으로는 김이 있고 차로는 커피 대신 녹차를 즐겨마시면 되고 아침에는 굶는것보다는 삶는 달걀 하나 정도 먹으면 됩니다.

 

아연이 많은 음식 체질에 따라 챙겨먹자

 

 

체질별로 구분해서 먹게 되면 더욱 효과가 있다고 하는데요.태음인은 소고기나 치즈,현미,장어,아몬드 등이 좋으며 소양인은 굴,바지락,오징어,새우,돼지고기,된장,청국장을 먹으면 좋습니다.

 

 

소음인은 닭고기,양고기,계란,멸치,완두콩,마늘,겨자등이 좋으며 태양인이라면 굴,바지락,홍합,오징어,문어,새우,메밀등을 먹으면 도움이 되는것으로 알려졌습니다.

 

아연이 부족하게 되면?

 

 

아연이 결핍되면 피부에 심한 농포와 습진 증상이 나타날 수 있고 탈모나 여드름 증상이 나타나기도 합니다.이외에도 빈혈이나 조울증,거식증도 발생할 수 있으며 여성분들은 생리불순이나 불임,출산 후 우울증등을 겪게 됩니다.

 

 

반대로 아연이 과다하게 되면 피로나 식욕부진,활력저하 증상이 발생할 수 있으며 야맹증이나 피부염,각막염,우울증,냉담등이 발생하는것으로 알려졌습니다.그러니 아연은 부족해도 문제이고 또 반대로 너무 많이 먹어도 문제가 될 수 있다고 할 수 있습니다.