골다공증에 좋은 음식 추천

골다공증에 좋은 음식 8가지 알아두세요.갱년기 여성분들에게 가장 두려운것중의 하나가 골다공증이라 할 수 있습니다.갱년기 골다공증 치료는 약물치료만이 아닌 식이요법을 포함한 생활습관 개선이 중요하다고 할 수 있습니다.그러니 이번에 골다공증에 좋은 음식 알아두시고 꾸준히 섭취해보세요.

 

 

골다공증에 좋은 음식으로 아몬드가 있습니다.아몬드는 치매 예방 및 두뇌 발달 그리고 노화 방지 효과가 있는것으로 알려졌는데요.특히 아몬드 속에 함유되어있는 칼슘과 인 그리고 마그네슘이 뼈를 튼튼하게 만들어줘서 골다공증에 좋은 것으로 알려졌습니다.

 

 

또한 아몬드 경우에는 지방이 체내 흡수되는것을 막아주고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여주는 등 다이어트에도 도움이 되기에 골다공증 예방하면서 다이어트까지 동시에 하고자 하는 갱년기 여성분들에게 아주 좋은 음식이라 할 수 있습니다.허나 견과류는 권장량만 섭취하세요.

 

 

골다공증에 좋은 음식으로 표고버섯이 있습니다.표고버섯은 비타민d가 풍부한 음식인데요.이로 인하여 칼슘 흡수를 도와주는것으로 알려졌습니다.게다가 신장에서 칼슘 재흡수 촉진시키는것으로 나타났습니다.

 

 

표고버섯 자체도 좋지만 골다공증 예방 효과를 더 보려면 말린 표고버섯을 구매해서 드시는것이 좋습니다.집에서 말려도 되구요.그러면 비타민d가 무려 16배나 더 많아집니다.

 

 

케일도 골다공증에 좋은 음식입니다.케일이 의외로 칼슘이 많이 함유되어있거든요.칼슘하면 우유를 생각하는데 우유보다 무려 3배나 많은것으로 알려져 골다공증 예방에 좋은 것이라 할 수 있습니다.

 

 

게다가 케일은 활성산소 제거 효과가 있어서 피부 노화 방지 효과도 얻을 수 있고 자꾸 피로하고 무기력한 분들에게도 도움이 됩니다.케일은 상추나 깻잎처럼 쌈 싸서 드시면 됩니다.

 

 

시금치도 골다공증에 좋은 음식입니다.시금치는 비타민k가 풍부한데 이 떄문에 고관절 골절이 줄어들고 골밀도가 향상이 되어 골다공증에 좋다는것입니다.

 

 

특히 시금치는 뼈의 균형을 잡아주는데다 칼슘뿐만 아니라 마그네슘과 식물성 생리활성 영양소이 파이토뉴트리언트까지 풍부하게 들어있는것으로 알려져서 여러모로 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

 

케일과 시금치가 싫다면 브로콜리도 골다공증에 좋은 음식입니다.브로콜리는 칼슘과 비타민k가 시금치보다 더 풍부하여 골다공증을 예방하는데 효과적인것으로 알려졌거든요.브로콜리는 살짝 데쳐서 드시면 됩니다.

 

 

해조류 종류도 골다공증에 좋은데요.특히 파래 경우에는 칼륨과 요오드,칼슘 성분이 풍부하여 뼈 건강에 아주 좋다고 하네요.게다가 조혈 작용 효과도 있는것으로 나타났습니다.

 

 

올리브유도 골다공증에 좋은데요.한 연구결과에서 올리브유가 골다공증을 예방할 수 있는 결과가 나타났습니다.그리고 올리브유는 유방암 예방 효과도 있고 두뇌 건강을 개선시키는 효과도 있는것으로 나타났습니다.

 

 

굴도 좋습니다.굴은 타우린,구리,철분,인 등 필수 무기질 성분이 많이 들어있는 음식인데요.이때문에 피로회복 골다공증,빈혈등에 좋은것으로 나타났습니다.

 

 

허나 굴 섭취시에는 주의해야할 점이 있습니다.노로바이러스나 비브리오균에 쉽게 오염이 될 수 있거든요.그래서 여름에는 특히 먹지 않는것이 좋다고 할 수 있습니다.또한 굴 고를때에는 테두리 검은 부분의 색이 짙고 선명한것을 고르세요.

 

 

골다공증 예방에 도움이 되는 음식 종류 알아보았는데요.이렇게 음식을 섭취하는것도 좋지만 평상시 생활습관도 중요하다고 할 수 있습니다.어떤것들이 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

첫째로 운동이 중요합니다.골다공증에 좋은 운동은 유산소운동인데요.1주일에 3~4회 정도 반드시 해야하며 시간은 30분에서 40분 정도가 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

담배를 핀다면 꼭 끊어야 하며 술도 자제하셔야합니다.담배와 술은 골다공증에 아주 안 좋거든요.그러니 흡연과 술은 멀리하는것이 건강을 위해서 좋습니다.

 

 

뼈 상태 점검이 필요합니다.특히 폐경이 온 여성 경우에는 반드시 병원을 방문하셔서 본인의 뼈 건강 상태 진단을 받아서 확인을 하는것이 중요합니다.나의 상태를 알아야 어떻게 대처할지 계획을 세울테니깐요.그리고 사람이 아프지 않으면 건강에 대해서 잘 안 신경 안 쓰게 됩니다.