마그네슘 효능 음식

마그네슘 음식 종류 및 마그네슘 효능 어떤것들이 있을까요? 마그네슘이 우리 몸에 미치는 영향은 생각보다 훨씬 큰데요.마그네슘은 300종류의 효소가 우리 체내에 원활하게 작용할 수 있도록 도와주는 효능을 가진 미네랄 성분입니다.그래서 건강을 유지하기 위한 필수적 영양소죠.마그네슘 음식과 마그네슘 효능 지금부터 알아보도록 할께요.

 

 

마그네슘 음식 첫번째로 다시마나 미역 같은 해조류등이 있습니다.해조류는 비타민과 무기질이 풍부한 음식인데다가 마그네슘이 아주 풍부하게 함유되어있는데 그중에서도 다시마에는 마그네슘이 100g에 760mg이 들어있는것으로 알려졌습니다.다시마는 콜레스테롤과 혈압에도 좋은 음식인데요.

 

 

다시마 효능에 대하여 좀더 자세히 알아보면 알긴산 성분으로 인하여 발암물질을 흡착하는 효능이 있다보니 장막을 자극하여 배설시켜 직장암과 대장암 예방에 좋으며 칼슘과 마그네슘이 풍부하다보니 뼈 건강에 도움을 줘서 갱년기 여성분들 골다공증 예방에도 좋습니다.

 

 

마그네슘 음식으로 땅콩과 호두 같은 견과류 섭취해도 도움이 되는데요.견과류에는 마그네슘이 아주 풍부하게 들어있는데 이 중에서 한가지만 섭취해야된다면 아몬드를 먹는게 도움이 된다고 할 수 있습니다.아몬드 100g에는 250mg의 마그네슘이 함유되어있거든요.

 

 

아몬드는 다이어트에 좋은 음식이기도 하고 비타민e가 풍부하다보니 항산화 작용으로 활성산소로 인하 세포 손상을 줄여주고 피부와 모발 건강 그리고 눈 건강 및 노화방지에 좋은것으로 알려졌습니다.또한 당뇨,치매예방,뼈건강에도 좋습니다.

 

 

등푸른 생선도 마그네슘 음식 종류 중 하나라 할 수 있는데요.고등어어나 참치 꽁치 같은 등푸른 생선에는 메그네슘이 100g당 230mg정도가 함유되어있는것으로 알려졌습니다.한때 고등어가 폐에 안 좋다는 이상한 말도 떠돌았는데 고등어가 안좋은게 아니라 고등어 구울때 발생하는 여기가 안 좋은것입니다.

 

 

현미도 마그네슘 많은 음식이라 할 수 있는데요.현미 100g에는 약 100mg의 마그네슘이 함유되어있는것으로 알려졌습니다.현미는 백미보다 영양적으로 아주 휼륭한 음식인데요.단 식감이 거칠고 소화가 잘 안된다는 단점이 있습니다.그러나 그외에는 현미가 아주 좋은 음식이죠.

 

 

현미는 뇌에 많이 분포하는 신경전달물질인 가바가 풍부하게 들어있어서 뇌세포 대사 기능을 촉진시켜주고 집중력과 기억력 향상에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.그리고 마그네슘이 풍부하다보니 신경 안정 및 불안감 덜어주고 스트레스 해소하는데도 좋습니다.

 

 

마그네슘 음식 종류로 우유가 있습니다.우유 100g에는 100mg의 마그네슘이 함유되어있는데 하루에 우유 한잔씩이라도 꾸준히 마시면 마그네슘 부족하지 않다고 할 수 있습니다.우유는 또한 위 건강에도 좋은 음식인데요.우유의 단백질이 위벽을 보호해줍니다.

 

 

또한 뼈와 치아 건강에도 도움이 되며 마그네슘이 풍부하다보니 숙면을 도와주기도 합니다.그래서 잠이 잘 오지 않는분들은 우유를 따뜻하게 데워서 먹으면 좋습니다.우유는 다이어트에도 좋은데요.불필요한 지방을 밖으로 배출시켜주고 녹여주며 영양공급을 도와주기때문이라 할 수 있습니다.

 

바나나를 섭취해보는것은 어떨까요? 바나나도 마그네슘 많은 음식이거든요.바나나 100g에는 32mg정도가 들어있는데 다른것과 비교하면 마그네슘 함량이 조금 적기는 하지만 그래도 간편하게 먹을 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

바나나도 마그네슘이 풍부하여 수면을 유도하기에 불면증 개선에 좋고 칼륨 성분도 풍부하게 들어있어서 체내 쌓이는 나트륨 배출 효능에도 뛰어난것으로 알려졌습니다.그렇기에 고혈압 환자에게도 바나나가 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

 

이외에도 바나나는 스트레스 해소에 좋은 음식이며 에너지 충전에 도움을 주기에 운동 전후에 먹으면 아주 좋다고 하네요.그러니 아침에 운동 후 바나나 한개 섭취하면 아주 좋다고 할 수 있습니다.게다가 위산 중화시켜주는 효능이 있어서 역류성 식도염 증상 환자에게도 좋습니다.

 

 

마그네슘 음식 아보카도가 있습니다.아보카도는 요즘 떠오르는 건강식품 중 하나인데요.마그네슘뿐만 아니라 각종 비타민과 미네랄이 아주 풍부하게 들어있는 음식입니다.마그네슘 풍부하여 심신 안정 및 불면증에 좋으며 칼륨 풍부하다보니 부종 제거 및 혈압에 좋습니다.

 

 

아보카도는 눈 건강에 좋은 루테인 성분이 풍부하게 들어있어서 평소 눈이 침침하고 건조하면서 뻑뻑함을 느끼는분들에게 좋으며 간 해독 효소 생산을 도와주는 글루타티온 성분이 다량 함유되어있어서 피로감을 자주 느끼는분들에게도 좋은것으로 알려졌습니다.

 

마그네슘 효능에 대하여 알아보자

 

 

마그네슘 효능 첫째로 뼈 건강 및 관절 건강과 관련이 깊은것으로 알려졌습니다.칼슘이 더 뼈와 관련이 깊은것 아닐까? 싶지만 마그네슘이 없으면 소용이 없습니다.즉 마그네슘이 칼슘이 뼈에 필요한 물질을 생성하게끔 도와준다는것이죠.그래서 골다공증 예방하려면 마그네슘을 섭취해야합니다.

 

 

마그네슘은 소화 촉진 효능도 있습니다.마그네슘이 인체 에너지 대사를 도와주는 효능이 있다보니 소화력을 좋게 만들어준다는것입니다.그리고 마그네슘이 부족하게 되면 소화불량 증상이 나타날 수 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

마그네슘 효능 심장병 예방하는것으로 알려졌습니다.우리 몸에 마그네슘이 부족하게 되면 심장 조직에 영향을 주고 이때문에 심장병이나 심근경색을 유발할 수 있거든요.그래서 심장 건강에 좋은 효능을 발휘하게 됩니다.

 

 

마그네슘은 당뇨 예방에도 좋은것으로 알려졌습니다.마그네슘을 섭취하면 당뇨병 발병률이 감소했다는것인데요.허나 당뇨 환자분들 마그네슘만 너무 맹목적으로 믿어도 좋지 않습니다.

 

 

마그네슘 효능 신장 결석과 담석증 예방에도 도움이 된다고 합니다.허나 담석으로 인한 통증이 발생하였을 경우에는 담석 제거 수술을 받아야해요.안그랬다가는 급성 췌장염이 올 수 있고 췌장염이 만성 되면 췌장암이 될 가능성도 있습니다.

 

 

이외에도 마그네슘 효능 콜레스테롤 수치 낮추는데도 효과가 있는것으로 알려졌으며 심신 안정에도 도움이 됩니다.그래서 밤에 잠이 잘 안오는 경우 마그네슘이 도움이 될 수 있다는것이죠.이외에도 마그네슘의 효능으로 진통 효과도 뛰어난것으로 알려졌습니다.