갱년기에 좋은 영양제 종류

갱년기에 좋은 영양제 종류 어떤것들이 있을까요? 갱년기에는 골다공증 위험이 높아지게 됩니다.그래서 갱년기에 좋은 영양제 첫번째로 칼슘과 마그네슘 영양제를 섭취해야합니다.요즘은 비타민d까지 포함이 된 영양제가 있더라구요.개인적으로 비타민d도 같이 복용하는것을 권해드립니다.

 

 

갱년기에 좋은 영양제 왜 칼슘&마그네슘 영양제가 필요한것일까요? 갱년기에는 뼈 건강 관련 질환이 많이 발생하기때문입니다.여성 호르몬인 에스트로겐이 뼈에서 칼슘이 빠져나가지 못하게 방어를 하는데 갱년기에는 에스트로겐 분비가 저하가 되다보니 이를 방어해주지 못하고 손목 발목 시큰거리는 증상과 관절통이 발생하는것이죠.

 

그래서 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해야하는데 그게 또 막상 쉽지가 않죠.그러니 내가 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식들을 매끼 챙겨먹지 못할바에는 칼슘과&마그네슘 영양제를 섭취하는것이 오히려 낫다는것이죠.허나 집에서 우유나 멸치,견과류,유제품 이런 종류 드시면 되기도 합니다.

 

 

갱년기에 좋은 영양제 종류 두번째로는 오메가3가 있습니다.오메가3가 필요한 이유는 고지혈증때문입니다.갱년기 여성분들 중에는 분명 마른 체질이고 고지방 고콜레스테롤 음식을 많이 섭취하지 않았는데도 불구하고 고지혈증 진단을 받는 경우가 많거든요.

 

 

원래 고지혈증이 고지방,고콜레스테롤 음식 섭취해서 나타나는데 이러한 경우에는 에스트로겐 분비가 저하가 되면서 나타나는것입니다.에스트로겐이 혈중 콜레스테롤 균형 유지에 기여하는데 에스트로겐 분비가 잘 되지 않다보니 이때문에 고지혈증이 생기는것이죠.

 

 

갱년기에 좋은 영양제로 감마리놀렌산이라는 것이 있습니다.감마리놀레산은 오메가 6지방산의 일종이라 할 수 있는데요.혈중 콜레스테롤 수치 낮추는데 효과적이며 혈당 강화,함염증,체중감소,골다공증에 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

감마리놀렌산 영양제로 섭취해도 되지만 감마리놀렌산이 포홤된 식품을 섭취하는것도 방법인데요.첫째로 달맞이꽃종자유는 달이 뜨는 밤에만 활짝 꽃이 핀다고 ㅏ여 이름이 붙여졌는데 여성 갱년기에 아주 좋은 식품입니다.

 

 

블랙커런트도 감마리놀렌산이 풍부하게 들어있는데 감마리놀렌산외에도 비타민c가 레몬보다 월등하게 높으며 항산화,항응고,혈소판 응집저해 기능을 갖고 있는것으로 알려졌습니다.따라서 혈관 막히는 질환 예방에 뛰어납니다.

 

 

갱년기에 좋은 영양제 글루코사민 성분이 함유된 것을 섭취하는것이 좋습니다.앞서 갱년기에는 뼈 건강이 중요하다고 했는데 글루코사민은 손상된 연골 회복시켜주고 관절 통증을 감소시켜주는데 도움이 되거든요.

 

 

갱년기에 좋은 영양제로 이소플라본 들어있는것도 좋습니다.아마 대부분의 갱년기 영양제 구입하다보면 자주 보실꺼예요.이소플라본은 에스트로겐의 분비와 여성의 뼈 건강을 도와주는 효능이 있거든요.이소플라본 들어있는 영양제 대신 콩이나 석류 섭취해도 도움이 됩니다.

 

하여간 이처럼 갱년기 증상에는 영양제를 섭취하는것도 좋지만 도움이 되는 식품을 섭취하는것도 좋습니다.석류는 비타민과 무기질 풍부하게 들어있는데다가 식물성 에스트로겐이 여성호르몬 분비를 향상시켜주며 갱년기 우우증 증상과 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

 

 

우유에는 비타민D와 칼슘 트립토판 성분이 풍부하게 들어있어서 갱년기 불면증과 골다공증 증상을 예방하고 우울증에도 도움이 됩니다.콩이나 두부 종류도 갱년기 좋은데요.앞서 얘기했듯이 이소플라본 성분이 들어있기때문입니다.이외에도 토마토나 홍화씨도 갱년기에 좋은것으로 알려졌습니다.