팔뚝살빼는 운동 방법

팔뚝살빼는 운동 방법 한 때는 펭귄 운동 방법이 인기였는데요.요즘은 덤벨을 이용한다거나 물병을 이용하여 팔뚝살빼는 운동 방법들도 있습니다.팔뚝살은 잘 안 빠지는 살 중의 하나인데요.출렁이는 팔뚝살빼는데 가장 좋은것은 덤벨을 든 채로 팔을 올리는 운동 방법이라 할 수 있습니다.

 

 

팔뚝살빼는 운동 방법 덤벨을 들고 허벅지에 닿을 듯 말 듯 하게 모아줍니다.그런 다음에 양팔이 목과 직각을 이룰때까지 천천히 들어올려주세요.이제 팔을 뻗은 상태로 3초 정도를 버틴 후에 천천히 내려주면 되는데요.이와 같은 동작을 15회씩 3세트 반복해줘야 팔뚝살이 빠집니다.

 

 

단 주의해야할 점이 있습니다.반동을 이용하여 팔을 올렸다가 내렸다하면 운동 효과가 전혀 없어요.그래서 근육이 땅기는 느낌이 들어야하면 천천히 올리고 내려줘야지만 팔 아래쪽 근육이 강화되면서 팔뚝살빼는데 도움이 된다고 할 수 있습니다.그리고 꾸준히 해야겠죠.

 

 

팔뚝살빼는 운동 방법 두번째로 덤벨을 머리 위로 들어올리는 방법이 있는데요.이렇게 하면 어꺠 윗부분과 어깨에서 팔 아래쪽으로 이어지는 라인이 슬림해지는 효과가 있습니다.양손에 덤벨을 들고 양팔을 ㄴ자로 만들어준 후 덤벨을 머리 위로 올리면서 모아주면 됩니다.

 

 

팔뚝살빼는 운동 방법 덤벨을 들고 팔꿈치 피는 운동 방법도 있는데요.양손에 덤벨을 든 채로 허리는 곧게 펴주고 상체를 숙이면 됩니다.어깨선과 팔꿈치 선이 수평이 되어야하며 팔꿈치를 천천히 펴줘야지만 효과가 있습니다.

 

 

팔뚝살빼는 운동 방법으로 에어 트레드밀이 있습니다.에어 트레드밀은 양손 모두 주먹을 쥐고 다리는 어깨 넓이로 벌린 뒤 팔을 구부리고 발은 뒤는 운동 방법이라 할 수 있는데요.

 

 

에어 트레드밀은 다리를 어깨 너비로 벌리고 허리와 가슴은 편 후에 주먹을 말아쥐며서 팔꿈치 근육을 조이고 팔뚝을 구부리는것으로 양쪽을 번걸아가면서 수축하고 이완시키는 느낌을 하는것이 무엇보다도 중요하다고 할 수 있습니다.

 

 

팔뚝살빼는 운동 방법으로 플로어 테권도라는것이 있습니다.무릎을 구부려서 엎드려줍니다.그런 상태에서 양손으로 바닥을 짚어줍니다.이제 오른팔 팔꿈치를 잡아당기듯이 허리 옆에 붙인 후 팔꿈치를 펴면서 팔을 뒤로 쭉 뻗어주세요.

 

 

뻗었던 팔은 다시 접어서 팔꿈치를 허리 옆에 붙인 후 오른속으로 바닥을 짚어주면 됩니다.반대쪽도 이와 같은 방법으로 해주시면 되는데요.번갈아가면서 하게 되면 출렁거리는 팔뚝살이 빠질 수 있다고 하네요~

 

 

팔뚝살빼는데도 펭귄 운동만큼 좋은것도 없습니다.펭귄운동법은 양 다리를 어깨만큼 벌리고 선 후 손목을 안과 밖으로 바꾸어서 꺾어주면되는데요.팔을 몸쪽으로 붙이면서 손바닥은 손 등이 위로 가게 꺾어 앞뒤로 반복을 해주셔야합니다.

 

 

팔뚝살 빼는데 스탠딩 슬레드도 좋은데요.다리를 어깨 넓이로 벌린 후 무릎을 구부려줍니다.그런 다음에 팔을 앞으로 나란히 해준 상태에서 상체를 앞으로 숙여주세요.하체는 고정이 된 상태에서 두 팔을 뒤로 뻗어 반동을 이용하여 팔을 앞으로 원위치 시켜주면 됩니다.

 

 

의자를 이용한 팔뚝살빼는 방법도 있는데요.의자 양 끝에 앉아서 양 손은 엉덩이 옆에 둡니다.손 끝은 30도 정도 몸을 향하게 하는데 엉덩이를 의자에서 뗴어 의자 바로 앞에 두고 몸에 힘을 준 상태에서 오른쪽 다리만 들어주는것이죠.

 

 

이제 숨을 천천히 들이마시면서 팔을 굽혀 팔꿈치가 90도가 될때까지 서서히 굽히면서 팔뚝에 자극이 되는것을 느껴보세요.그런 다음에 숨을 내쉬면서 팔을 펴주시면 되는데요.반대쪽 팔도 이와 같은 동작을 반복해주셔야합니다.뭐든 처음은 어렵지만 하다보면 익숙해지실꺼예요.

 

플랭크 운동도 팔뚝살 빼는데 도움이 되는데요.대부분 뱃살 뺴는데만 효과가 있는것으로 알고 있지만 의외로 팔뚝에 힘이 들어가기때문에 팔뚝살 빼고자 할때 아주 좋습니다.플랭크 운동은 하루에 3~5세트 반복하는것이 좋습니다.

 

 

플랭크 운동 방법은 팔과 발 앞꿈치로 신체를 띄우고 머리와 목 그리고 척추와 엉덩이 다리를 일직선으로 유지하면 되는데요.쇄골과 견갑골이 어꺠선보다 지나치게 앞이나 뒤로 밀리지 않게 해야합니다.즉 지면과 수직을 이뤄주시면 되는데 여기서 익숙해지면 한 다리를 들어올리는 자세도 할 수 있습니다.