플랭크 운동 효과 방법

플랭크 운동 효과 장소에 구애받지 않고 빠른 시간내에 지방을 연소하여 살을 빼는 효과가 뛰어난데요.특히 뱃살 빼는데에는 플랭크 운동 방법만큼 좋은것이 없습니다.단 꾸준히 해야 뱃살빼는데 효과적이며 올바른 자세로 해야지만 부상을 예방할 수 있습니다.플랭크 운동 효과 대하여 자세히 알아보도록 할께요.

 

 

플랭크 운동 효과 허리 통증 완화시켜주는데 도움을 줍니다.플랭크 운동 방법 오히려 허리 부담을 주지 않을까? 싶지만 몸의 균형을 유지하고 자세를 바르게 만들어주다보니 전체적인 허리 통증 증상 완화에 좋습니다.평상시 허리 건강이 좋지 않은분들은 플랭크를 꾸준히 해보세요.

 

 

플랭크 운동 효과 유연성 강화에도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.나이 먹으면 몸이 뻣뻣해집니다.태생적으로 유연성이 떨어지는분들도 있지만 확실히 어릴적과 비교하면 유연성이 많이 떨어졌다는것이 느껴지는데요.플랭크 운동 방법은 목과 등 그리고 어깨와 허벅지 등의 근육을 탄력있게 만들어주고 이로 인하여 몸도 유연해집니다.

 

 

플랭크 운동 효과 스트레스 완화에도 도움을 줍니다.플랭크 운동을 하게 되면 온몸의 근육이 적당하게 긴장 상태에 놓이게 되는데 적당한 긴장감이 오히려 몸에 활기를 불어넣어주기에 스트레스 완화에 도움을 준다는것이니다.

 

 

그리고 골반 교정 효과도 볼 수 있는데요.골반이 틀어지게 되면 뱃살도 늘어나게 되지만 척추 측만증이 발생할 수 있습니다.게다가 여성 경우 골반이 틀어지게 되면 자궁에 문제가 생길 수도 있어 골반 틀어지지 않게 주의하셔야해요.

 

 

플랭크 운동 효과 집중력을 높이는데도 좋습니다.신체 능력을 키우는데도 도움이 되지만 플랭크 운동 경우 정신적인 능력을 높이는데도 좋은것으로 알려졌습니다.아무래도 짧은 시간에 플랭크 동작을 정확하게 유지하기 위해서는 정신 집중이 필요하거든요.

 

 

플랭크 운동 효과 뱃살 빼는데도 좋습니다.한달만 꾸준히 해보세요.걷기나 등산 운동도 뱃살 빼는데 도움이 되지만 많은 후기를 보면 플랭크 운동만큼 뱃살빼는데 좋은 운동이 없다고 합니다.하긴 안 빠지는게 이상하죠.해보시면 아시겠지만 배가 엄청 당기거든요.

 

 

플랭크 운동 방법은 간단합니다.팔꿈치와 발끝으로 신체를 띄우고 머리와 목 그리고 척추와 엉덩이 다리를 일직선으로 유지하는것입니다.쇄골과 견갑골이 어깨선보다 지나치게 앞이나 뒤로 밀리지 않게 고정 시켜야하고 지면과 수직을 이뤄야된다고 할 수 있습니다.

 

 

플랭크 운동 방법은 하루에 3~5세트 반복해서 하시는것이 중요하며 이거 몇번 했다고 뱃살이 쏙 빠지는거은 아닙니다.한달은 꾸준히 하셔야해요.그러면 확실하게 달라진 나의 뱃살 사이즈에 깜짝 놀라실꺼예요.

 

 

사이드 플랭크 운동 방법은 허리와 골반으 힘을 길러주어 바른 자세를 유지하게 만들어주는데요.바닥에 팔꿈치 아랫부분을 대고 옆으로 누워줍니다.그리고 반대쪽 팔은 허리에 대주세요.이제 발끝을 정강이쪽으로 당긴 상태에서 바닥에 닿은 팔에 힘을 주고 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 위로 올립니다.이때 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 하면 됩니다.

 

 

플랭크 운동만큼 뱃살 빼는데 좋은 운동 방법 몇가지 알아보도록 할께요.레그 스트레치 운동 방법이 있습니다.여기서 익숙해지면 더블 레그 스트레치 동작으로 응용을 해도 좋습니다.

 

 

양쪽 무릎을 구부린 상태에서 다리 한쪽씩 들어 올려 두 발을 모두 매트에서 떨어뜨리는 자세를 취한 후 한쪽 다리를 사선으로 펴줍니다.그런 다음에 펴준 다리를 가슴쪽으로 당겨오면서 반대 다시를 사선으로 펴주는데 이걸 번걸아가면서 하면 됩니다.

 

 

이번에는 더블 레그 스트레치 동작을 알아볼텐데요.양 무릎을 구부린 상태에서 다리 한쪽씩 들어올려 두 발을 모두 매트에서 떨어뜨리는 자세를 취하면 됩니다.양쪽 무릎을 동시에 사선으로 펴주면 되고 반복해주시면 됩니다.

 

 

뱃살빼는데는 이처럼 근력운동을 꼭 해야하지만 근력운동만큼 유산소운동도 필수입니다.가장 쉬운 유산소운동은 빨리 걷기 운동이라 할 수 있는데요.여기서 좀 익숙해지면 등산을 해보시는것을 권해드립니다.

 

 

그리고 계단오르기 운동도 손쉽게 할 수 있으며 체중과 뱃살을 제거하는데 아주 휼륭한 운동인데요.엘리베이터 사용하지 않고 계단으로 오르는 습관을 길러보세요.단 내려올때에는 엘리베이터 타는게 좋습니다.내려갈때에는 무릎에 부담을 많이 주기에 좋지 않거든요.