족저근막염 치료법 스트레칭

족저근막염 증상 환자가 증가하고 있다고 하는데요.족저근막염 치료법 및 예방법 알아두시길 바랍니다.족저근막염 증상은 극만 구성하는 콜라겐의 변성 유발되어 염증이 발생한 상태이기에 극심한 통증이 나타나며 정상 보행조차 불가능할 수 있습니다.족저근막염 치료법은 증상에 따라 차이는 있지만 초기 진단에는 족저근막염 스트레칭 운동 등 보조적 치료를 받게 됩니다.

 

 

족저근막은 종골이라고 불리우는 발뒤꿈치 뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽 5개의 가지를 내어 발가락 기저부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말하는데요.족저근막이 하는 일은 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하게 됩니다.헌데 족저근막에 지속적으로 무리가 가해지며 염증이 생겨 족저근막염 증상이 나타나는것이죠.

 

 

또한 구조적으로 발바닥 아치가 정상보다 낮은 평팔이나 아치가 정상보다 높은 요족 변형이 있는 경우에도 족저근막염 증상 발생 가능성이 높은것으로 알려졌습니다.앞서 통증이 심하고 정상 보행조차 불가능한 경우가 많다고 했는데요.한번 족저근막염 자가진단해보시길 바랍니다.

 

 

우선 발가락을 발등 쪽으로 구부려보세요.아니면 발뒤꿈치를 들고 섭니다.이럴때 통증이 느껴진다면 족저근막염 증상 일 수 있으며 이런 경우 병원에서 관절초음파 이용하여 족저근막염 증상 정도를 검사하게 되는것이죠.

 

 

하여간 족저근막염 증상 발바닥 통증이라 할 수 있는데 아침에 일어나서 첫 발을 디딜때 유독 통증이 심하게 나타난다거나 뛰거나 걸을때뿐만 아니라 가만히 서 있을때에도 발바닥 통증이 느껴진다면 이건 무조건 병원 가셔야해요.

 

족저근막염 치료법 알아보자

 

 

족저근막염 치료법으로는 초기에는 보존적 치료를 시행하게 되는데요.무리한 운동량,불편한 신발 등을 교정하여 족저근막염의 근본적인 원인을 알아내고 그 원인을 제거하는것이 목표라 할 수 있습니다.또는 족저근막염 치료법 주사 치료를 받기도 합니다.

 

 

허나 대부분의 족저근막염 치료법 보존적 치료와 소염진통제 복용만으로 90%가 회복이 되는것으로 알려졌는데 하여간 병을 유발하는 생활습관만 고친다면 족저근막염 크게 문제가 되지 않는다고 할 수 있습니다.

 

 

족저근막염 치료법 수술적 치료를 받는 경우도 있는데요.이 경우는 극히 드문 경우라 할 수 있습니다.족저근막염 통증이 6개월 이상 심하게 나타나고 이로 인하여 생활하는데 불편함이 있는 경우라면 어쩔 수 없이 수술을 선택하기도 합니다.허나 앞서 얘기했듯이 족저근막염 보존적 치료법만으로도 충분히 완치 가능해요.

 

족저근막염 예방하려면...

 

 

족저근막염 예방법 가장 먼저 샌들이나 하이힐 즐겨 신는 여성분들 발에 편안한 신발로 대체하여 신어야합니다.밑창이 딱딱한 신발 대신 굽에 쿠션이 있는 신발 또는 뒤꿈치 쿠션 패드를 착용하는 것이 좋은데요.쿠션 패드 가격 얼마 안됩니다.구두 경우에는 꼭 붙이세요.

 

 

족저근막염 예방법 두번째로 발바닥을 수시로 자극하는 등산이나 마라톤 그리고 조깅 같은 경우도 족저근막염의 원인이 되므로 주의하셔야합니다.운동을 하지 말라는것은 아니지만 과하게 하는 경우 문제가 될 수 있고 운동을 할때에는 나에게 맞는 신발 그리고 편안한 신발을 착용한 상태에서 하세요.

 

 

족저근막염에 도움이 되는 운동법도 있는데요.발바닥 아래에 캔이나 병을 놓고 굴리는것입니다.이렇게 굴려주면 족저근막을 마사지해주는것이라 할 수 있는데요.자기전에 캔을 냉장고에 넣고 차갑게 만들어서 아침에 일어나면 굴려주는것이 족저근막염에 가장 효과적이라고 합니다.

 

족저근막염 스트레칭 배워보자

 

 

족저근막염 스트레칭으로 앉아있을때나 서 있을때 또는 무릎을 편 상태에서 발목을 발등쪽으로 서서히 구부려주면 됩니다.또는 족저근막염 스트레칭 벼을 마주보고 서서 발바닥을 바닥에 붙인 후 벽쪽으로 미는 아킬레스건 스트레칭도 효과가 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

족저근막염 스트레칭 엄지발가락을 크게 위로 올렸다가 내리기를 반복하는 스트레칭도 도움이 되는것으로 알려졌습니다.가만히 앉아있을때 아니면 tv볼때 한번 해보세요.도움이 되실꺼예요.

 

 

족저근막염 스트레칭으로 계단에 아픈 발을 반쯤 걸쳐줍니다.그런 다음에 발바닥에 당김이 느껴질때까지 뒤꿈치를 계단 아래로 내려주는것이죠.이렇게 30초간 유지해주고 3회정도를 반복해주면 되는데요.발등 근육 강화에 좋습니다.

 

 

족저근막염 스트레칭으로 타올을 이용하는 스트레칭 방법이 있는데요.바닥에 앉아서 타올로 아픈 발을 감싸줍니다.그런 다음에 무릎을 쭉 편 채로 타올을 이용하여 발을 몸쪽으로 잡아당겨주는것이죠.이렇게 당긴 상태로 15~30초간을 유지하고 같은 동작을 3회 이상 반복해주면 됩니다.

 

혹시 신발이 안 맞는것은 아닐까?

 

발에 맞지 않는 신발을 신게 되면 발 건강을 해치게 되고 족저근막염이 발생할 수 있습니다.우선 신발 끝 부분에 발가락이 긁힌다면 신발 사이즈 문제입니다.신발은 구입할때 아침에 사게 되면 자신 발 사이즈보다 약간 큰 것이 좋고 저녁에 산다면 딱 맞는것을 구입하셔야합니다.

 

 

신발 교체 후 자꾸 상처가 생긴다면 잘못된 신발을 신고 있다는것인데요.신발과 발 사이에 불필요한 마찰이 생기고 있다거나 아니면 신발이 발을 압박하고 있다고 할 수 있습니다.그러니 아깝지만 다른 신발로 다시 교체를 해야합니다.

 

 

저녁 시간만 되면 발바닥 통증이 있습니다.이건 신발이 너무 커서 문제가 되는것인데요.헐렁한 신발과 엉성한 크기의 슬리퍼가 발을 제대로 지탱을 해주지 못하기때문이라 할 수 있습니다.큰 신발을 신으며 발바닥 근육에 힘을 주게 되는데 이런 행동이 반복이 되면 족저근막염이 생기는것이죠.