갱년기 증상 자가진단

갱년기 증상 자가진단해보세요.갱년기는 40~50대 여성들에게 나타나는 증상으로서 폐경기 전후로 호르몬 밸런스가 깨지는 시점부터 시작이 됩니다.갱년기가 시작되면 불안감이나 안면홍조 그리고 수면장애 및 발한 증상이 나타날 수 있으며 심각하면 우울증이 찾아올 수 있습니다.갱년기 증상 자가진단 통해 혹시 우리 엄마가? 아니면 나의 아내가 갱년기는 아닌지 체크해보세요.

 

 

갱년기 증상 자가진단 안면홍조가 발생하게 됩니다.대부분 갱년기 여성들이 경험하는것 중의 하나로서 열감이 가슴부터 목 얼굴 팔로 뻗치면서 오한과 발한을 경험하게 됩니다.그렇다보니 자꾸 열감을 느끼게 되어 창문을 열어놓고 잔다거나 추운날씨인데도 불구하고 선풍기 틀고 자는 경우도 있습니다.

 

 

갱년기 증상 자가진단 두번째로 비뇨기계에 변화가 있는지 체크해보세요.방광과 질 조직은 장기적인 호르몬 결핍에 의해서 약해지고 되고 자극에 민감해지는데요.이건 여성 갱년기뿐만 아니라 남성 갱년기에도 해당이 된다고 할 수 있습니다.최근 좀 민감해진것 같으면 의심을 해보세요.

 

 

혹시 두통 증상이 심해지지 않았나요? 자꾸 머리가 아프고 무겁고 그래서 자리에 누우려는 경향이 심해지는데요.게다가 두통이 심해지면서 불안감과 우울감 그리고 몸이 자꾸 피로하고 건망증도 심해지게 됩니다.

 

 

갱년기 증상 자가진단 피부의 탄력성이 줄어든다거나 심혈관계 질환에 이상이 있다거나 또는 골다공증 증상들이 나타나기도 합니다.그래서 거동이 가끔 불편해지는 경우도 있을 수 있습니다.

 

 

갱년기 증상 자가진단 최근에 앞가슴에 불편한 느낌이나 통증이 있지는 않으신가요? 호흡을 길게 하지 못하고 짧은 숨을 몰아 쉬지 않나요? 그리고 손발이 저리거나 쑤시지는 않으신가요? 이 또한 모두 갱년기의 증상 중 하나라 할 수 있습니다.

 

 

자꾸 우울해지기도 하고 이유없이 불안감에 휩싸이기도 하며 군중속에 혼자 있는것이 두려운 기분이 들기도 합니다.또한 소변을 자주 보게 되고 웃거나 뛸때 소변이 저절로 나오는 요실금 증상도 나타날 수 있습니다.

 

 

갱년기 증상 자가진단 표인데요.해당되는 부분 체크해보시고 점수를 합산합니다.그리고 점수가 35점 이상 나오면 갱년기 장애 치료를 받아야한다고 할 수 있습니다.갱년기 가볍게 여기면 절대로 안되요.

 

갱년기에 좋은 음식 챙겨먹어보자

 

 

블랙코호쉬라는것이 있습니다.허브 종류의 하나인데 식물성 여성 호르몬제로 갱년기 장애에 사용되고 있습니다.안면홍조에도 도움이 되고 다양한 갱년기로 나타나는 증상을 완화시키는데 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

달맞이꽃 종자유가 있습니다.안면홍조 증상 완화에 도움이 되고 혈액순환이 잘 되게 해주는데다가 두통 및 어깨결림에도 좋은것으로 알려졌습니다.게다가 비만을 예방하는데도 좋고 관절염에도 도움이 되는것으로 알려졌습니다.염증을 제거하여 통증을 감소시켜주기때문이라 할 수 있습니다.

 

 

갱년기에는 콩이 좋습니다.콩이 요실금 증상 개선 및 우울증 개선에도 도움이 되거든요.콩에 들어있는 이소플라본 성분이 여성호르몬 에스트로겐과 유사하여 체내 에스트로겐 분비를 유도하기때문에 식물성 에스트로겐으로도 불리웁니다.특히 콩은 냉증 개선에 도움이 됩니다.

 

 

우유를 섭취해보세요.갱년기 여성분들은 밤에 잠을 못 이루는 경우가 많은데요.그래서 불면증으로 고생을 합니다.우유에는 기분을 조절하는 물질인 세로토닌이라는 성분이 들어있는데 이것이 부족하면 불안증이나 불면증이 생기므로 우유를 통해 섭취를 하면 좋습니다.

 

 

갱년기에 좋은 것 하면 석류를 빼놓을 수 없죠.석류에는 타닌이라는 성분이 풍부하게 들어있는데 이때문에 동맥경화 예방에 좋습니다.갱년기 여성 경우 폐경기 겪으면서 동맥경화가 심해지는 경우가 있거든요.그래서 석류를 섭취하면서 예방을 하는것이 중요합니다.

 

 

자두도 갱년기 장애에 좋습니다.자두에는 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 들어있는데 이 성분이 만성질환을 예방하는데 좋다고 합니다.게다가 자두에는 폐경기 여성의 뼈 미네랄 밀도를 향상시키는데 좋다는 연구결과도 있습니다.뿐만 아니라 붕소 성분이 들어있어 여성호르몬 촉진시켜줍니다.

 

 

이처럼 음식을 섭취하는것도 갱년기에 도움이 되지만 운동을 꾸준히 하셔야해요.1주일에 적어도 3회 이상 그리고 30분 넘게 운동을 하는것이 좋은데요.걷기운동도 좋고 가볍게 달리는것도 좋습니다.아니면 등산이나 계단오르기 같은 운동도 도움이 되요.

 

 

잠을 잘 자야하는데 갱년기 장애를 겪게 되면 불면증으로 잠 못 이루는 날이 많습니다.그래서 이런 경우에는 카페인 섭취를 줄여야합니다.그리고 낮에 절대로 낮잠을 자면 안되요.제가 팁을 하나 드리자면 낮에 햇빛을 보면서 걸어보세요.불면증 해결하는데 이게 최고입니다.