목디스크 운동요법 치료방법

최근 목디스크 증상을 호소하는분들이 많아지고 있는데요.목디스크 치료방법으로는 약물치료와 물리치료를 시행하기도 하고 증상이 심하지 않으면 목디스크 운동요법이나 스트레칭으로도 가능하다고 합니다.하지만 증상이 심한 경우 목디스크 치료방법으로 수술을 받게 됩니다.목디스크 증상 및 원인 그리고 목디스크 운동요법 알아보도록 할께요.

 

 

목디스크 증상이란?

 

목디스크는 목 뼈 사이에 있는 디스크 사이로 내부의 수핵이 빠져나와서 주변의 신경을 누르고 이때문에 목이나 어깨 팔 등에 통증을 유발하는것을 말하는데요.최근에는 잘못된 자세로 스마트 기기를 오래 사용하면서 목디스크를 호소하는 사람들이 늘어나고 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

목디스크 증상으로는 두통이 발생할 수 있고 팔저림 현상이 나타나기도 합니다.그리고 견갑골 내측 부위에 바늘로 찌르는듯한 강렬한 통증이 나타나는 경우도 생기며 등 주변에 근육이 뭉치는 느낌도 받게 되고 만성피로증후군도 발생할 수 있는것으로 알려졌습니다.

 

목디스크 운동요법 배워보자

 

 

목디스크 운동요법 첫번째는 고개를 어깨선과 수평으로 유지를 한 후 팔 힘으로 고개를 옆으로 당겨주면 됩니다.이때 상체가 움직이지 않도록 잘 고정을 해주셔야해요.이렇게 하면 확실히 뭔가 시원한 느낌이 들꺼예요.

 

 

목디스크 운동요법 두번째는 팔꿈치 밖으로 벌렸다가 모으는 방법이라 할 수 있는데요.팔꿈치를 어깨와 수평을 유지한 상태에서 정면을 보면 됩니다.이제 팔꿈치 밖으로 벌려준 동작을 하다가 다시 팔꿈치를 모아주면 됩니다.여러번 반복해주셔야합니다.

 

 

세번째 목디스크 운동요법은 대각선으로 좌측 우측 머리를 번갈아가면서 당겨주는 동작인데요.주의해야할 점이 있습니다.상체 좌 우측이 움직이지 않게 고정을 해야하며 통증이 느껴질정도로 심하게 당기지 않아도 됩니다.그냥 아~아프다 정도라고 해야될까요?

 

 

이밖에도 목디스크 운동요법으로 양손바닥을 이마에 고정을 시킨 후에 이마로 앞을 미는 동작이 있습니다.아주 간단하죠.이런것들은 중간중간 해두시면 목디스크 예방하는데 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

 

요즘은 매켄지 운동요법이 인기인데요.우선 자리에서 선 상태에서 허리에 손을 받칩니다.그런 다음에 상체를 뒤로 젖혀주세요.이제 코로 숨을 들이마쉬고 5초정도 유지를 한 후 숨을 내쉬면 됩니다.매켄지는 거북목과 목디스트 예방에 도움을 주는데 그렇게 어렵지 않아요.단 자꾸 하는걸 까먹지만요.

 

목디스크 치료방법 어떤것들이 있나?

 

 

목디스크 치료방법 대부분은 물리치료와 약물치료입니다.보통 목디스크 치료방법은 4~6주간 시행이 되는데 이게 바로 낫는것이 아닙니다.오랜 시간과 돈이 들어가죠.예전에 목디스크는 아니지만 허리에 무리가 가면서 문제가 되었던적이 있는데 그렇게 치료 받아도 금방 낫지 않더라구요.

 

 

목디스크 치료방법 보조기나 경추 부분에는 냉찜질 또는 온찜질을 시행하기도 하고 근육이완제나 진통제 같은 통증 줄이는 약물을 사용하기도 합니다.

 

 

그러나 이와 같은 목디스크 치료방법 약물이나 물리치료만으로도 증상이 나아지지 않고 척수 압박으로 인하여 마비 증상이 나타날 경우에는 수술적 치료를 받을 수 있습니다.척수를 둘러싸고 있는 척추관을 넓혀 압박을 해소하는 수술을 하게 되는것입니다.

 

목디스크 자가진단 해보자

 

 

혹시 나도 목디스크 아닐까? 의심스럽다면 한번 자세가 바른 상태에서 목을 뒤로 젖혀보세요.만약 통증과 함께 뻣뻣한 느낌이 있다면 통증이 있는 쪽으로 멀리를 돌려서 아래쪽으로 고개를 내려 봅니다.이때 통증이 느껴지면 목디스크라 할 수 있습니다.

 

목디스크 예방법은?

 

 

목디스크를 예방하기 위해서는 앞서 알려드렸던 운동요법도 도움이 되지만 평상시 바른 자세를 유지하는것이 가장 좋습니다.의자에 앉을때에는 엉덩이를 등받이에 닿도록 깊숙하게 넣은채로 앉으면 좋습니다.어떤분들은 의자 살짝 걸터앉는데 이거 안 좋아요.

 

 

오랫동안 의자에 앉아서 일을 한다거나 컴퓨터 작업을 하는분들은 목 근육의 긴장도가 일반 사람보다 상당히 높습니다.그러므로 수시로 목을 가볍게 풀어주는것이 좋으며 컴퓨터 모니터 위치를 나에게 맞게끔 잘 조정을 하셔야해요.또한 스마트폰 너무 오랫동안 내려다보지 말아야합니다.

 

 

목디스크 예방하려면 베개 높이도 필수입니다.베개는 너무 높은것도 좋지 않지만 반대로 너무 낮은것도 문제가 될 수 있습니다.목의 형태가 c자형 커브가 유지가 될 수 있게끔 해주는 베개를 선택해야하는것이 좋습니다.잠은 정자세로 자는것이 좋으며 근력 강화 운동하여 근육 피로 풀어주는것도 중요합니다.

 

 

그리고 책상에 엎드려서 낮잠 자는 학생분들 많은데 책상에 엎드려 있을 경우 누운 자세보다 많은 힘이 목에 가해지게 됩니다.그리고 이러한 충격이 자꾸 쌓이면 목디스크로 이어질 수 있는것으로 알려졌습니다.그러니 엎드려서 자는 행동은 되도록 하지마세요.