거북목 교정운동 교정하는 방법

거북목 교정운동 방법 어떤것들이 있을까요? 하루종일 올바르지 않은 자세로 모니터를 쳐다보게 되면 거북목 증상이 나타날 수 있는데요.거북목 교정하는 방법 이번 기회에 알아두시면 도움이 되실꺼예요.거북목 방치하게 되면 목디스크를 유발할 수 있거든요.따라서 초기 치료가 중요하며 평소 거북목 교정운동 수시로 하셔야합니다.

 

 

우선 거북목 교정운동 배워보기전에 거북목이란 무엇인지부터 알아봐야할텐데요.거북목은 거북이처럼 고개가 앞으로 구부정하게 나온 증상을 말합니다.정상적인 목은 c자 모양으로 곡선을 이뤄야하지만 목뼈가 일자로 펴지는것이 원인이라 할 수 있습니다.방치 할 경우 인대가 늘어나 목디스크가 될 위험이 있습니다.

 

 

실제로도 목디스크 환자 70~80%가 거북목 증상을 겪고 있는것으로 나타났구요.거북목은 주변 근육을 긴장시키면서 뒷목과 어깨 그리고 목 주변의 통증을 유발시키는것으로 알려졌는데 증상이 심각한 경우에는 팔이나 손등에서 저림 증상이 나타나는것으로 알려졌습니다.

 

1분 거북목 교정하는 방법 배워보자

 

 

거북목 교정운동 간단한것부터 알아보면 추울때 어깨 움추리는것처럼 날개뼈를 최대한 위로 들어올린후에 3초 정도 센 다음에 다시 양쪽 날개를 아래로 가만히 내려주는 운동이 효과가 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

그리고 거북목 교정하는 방법으로 양측 손을 허리 뒤에서 깍지를 끼고 팔꿈치를 편 채로 등 쪽으로 최대한 들어올려서 양측 날개뼈를 서로 좁혀주면서 고개를 뒤로 최대한 젖혀주는 운동도 도움이 되는것으로 알려졌습니다.

 

 

이외에도 양측 팔을 앞으로 나란히 하듯 최대한 앞으로 뻗은 후에 양측 날개뼈를 최대한 서로 벌여주는것도 효과적인 거북목 교정운동이라고 할 수 있습니다.영상으로 보면 더 쉽겠지만 그렇게 어렵지 않으니깐 차근차근 거북목 교정하는 방법 따라해보시길 바랍니다.1분만 투자하시면 됩니다.

 

누워서 하는 거북목 교정하는 방법

 

 

이번에는 누워서 할 수 있는 거북목 교정운동 방법인데요.이불이나 매트를 깔아주시고 바르게 누워줍니다.그냥 바닥에 누우셔도 되지만 등과 허리가 아플 수 있어요.누운 상태에서 두 다리를 골반 너비로 벌린 후 무릎을 세워줍니다.

 

 

거북목 교정운동 이제 무릎 간격을 유지하면서 다리 사이에 적당한 두께의 책을 끼워주세요.그런 후 척추와 머리를 일자로 만든 후 바닥에 매틀 짚고 숨을 들이마쉬면서 턱을 가슴으로 당겨줍니다.같은 자세 유지하면 숨을 내뱉어주세요.마지막으로 숨을 들이마시면서 목과 어깨를 천천히 내리는 동작을 5회 반복해주시면 됩니다.

 

목과 어깨 뭉침을 풀어주는 운동 방법

 

 

앉아서도 할 수 있는 방법이기에 사무실이나 교실에서 한번씩 해보는것도 좋을 듯 싶네요.바르게 서거나 또는 앉은 상태에서 왼쪽 손등이 허리춤에 닿도록 팔꿉치를 굽혀줍니다.천천히 힘을 주면서 손등이 날개뼈에 닿도록 당겨주시면 됩니다.이제 오른팔로 왼쪽 팔꿈치를 당기며 20초정도 자세 유지하면 됩니다.

 

 

앉은 상태에서 양팔을 뒤로 보내고 허리춤에서 양손을 맞잡아서 깍지를 껴줍니다.팔을 천천히 위로 들어올려주면 되는데 이때 양쪽 어깨뼈가 척추 가까이에 갖다 대는 느낌으로 힘을 주시면 됩니다.

 

혹시 나도 거북목일까?

 

 

내가 거북목인지 한번 자가진단을 해보시길 바랍니다.저는 의외로 해당되는게 많은것 같아요.항상 목 스트레칭을 해주고는 있는데 그래도 불안합니다.특히 목과 어깨 근육 통증이 워낙 잦아서 항상 자세를 올바르게 유지하려고 하는데 시간 지나면 다시 원상태로 돌아오더라구요.

 

 

이외에도 몸을 곧게 펴고 옆으로 보았을때 머리가 앞으로 나갔는지로 살펴볼 수 있는데 머리가 1cm만 앞으로 쏠려도 목에 가해지는 하중이 증가하기에 목 통증이 심해질 수 있습니다.그러니 목이 앞으로 나와있다면 치료를 받거나 빨리 목디스크 예방하는것이 좋습니다.

 

 

거북목 증후군 환자는 3개월 이상 꾸준히 교정운동 시행하면 자세가 교정이 될 수 있다고 하는데요.거북목 예방을 위해서는 컴퓨터의 모니터 위치와 높낮이를 조절하는것이 중요하면 올바른 자세 유지 이게 가장 중요하다고 할 수 있습니다.또한 장시간 같은 자세로 있는 경우에는 1시간에 한번씩이라도 일어나서 스트레칭을 하는것이 좋습니다.

 

 

베개 선택도 무척 중요한데요.너무 높거나 딱딱한 베개는 피해야합니다.그렇다고 너무 물렁거리는것도 거북목에는 좋지 않습니다.운전시에는 자동차 좌석의 목 받침을 뒤통수까지 높여서 조정하는것이 좋습니다.

 

 

또한 목의 근력을 강화시킬 수 있는 운동을 꾸준히해야지만 거북목 증후군을 예방할 수 있는데요.하여간 자가진단 해보시고 내 상태가 심각한것 같다면 빠른 시일내에 병원 방문하셔서 치료를 받는게 중요합니다.초기에 발견될수록 치료에 걸리는 시간이 짧아지게 되거든요.

 

직장인들 건강관리 주의하세요

 

 

사무실에서 하루종일 앉아서 일하시는 직장인분들 거북목 증후군,손목터널증후군,허리통증,다리저림 등 다양한 증상을 호소하는데요.거북목 증후군만큼 문제가 되는것이 바로 속목터널증후군이라 할 수 있습니다.장시간 컴퓨터 사용하는 직장인들에게 자주 발생하는데요.

 

 

과도한 손목 사용으로 인하여 손목터널을 덮고 있는 인대가 두꺼워져서 정중신경을 압박하여 문제가 되는것입니다.초기에는 별거 아니라고 넘기는 경우가 많은데 증상이 심해지면 물건을 자주 떨어뜨리게 됩니다.그러다가 손과 손목 쓰지 못할정도로 통증이 느껴지게 되구요.

 

 

척추 전방전위증도 주의해야하는데요.척추 뼈를 이어주고 있는 연결고리가 끊어지면서 척추마디가 분리가 되는 질환을 말합니다.하루종일 앉아있는 사무직에게 흔하게 발생하는 질환인데요.방치하게 되면 극심한 허리통증과 함께 신경장애 증상을 유발할 수 있습니다.