우울증 자가진단 테스트 체크법

우울증 자가진단 테스트 해보시고 혹시라도 내가 우울증 증상을 겪고 있는것 같다면 어떻게 예방을 해야하는지 또는 극복할 수 있는지 알아두시는게 좋습니다.우울증이라는게 별거 아닌것 같은데 심각한 경우 삶을 포기하게끔 만들기도 하거든요.간단한 우울증자가진단테스트 해보도록 하겠습니다.

 

 

우울증 자가진단 테스트 총 9개의 문항이 있는데요.한번 쭉 읽어보세요.그리고 해당되는것이 있으면 우울증 테스트 체크해보시길 바랍니다.저도 한때 우울증이 심각했을때에는 해당되는게 많았을꺼 같은데 지금은 많이 좋아졌습니다.오랫동안 함께 했던 강아지가 떠나면 엄청난 우울증이 왔었거든요.

 

 

이제 시간이 많이 흘러서 좋아졌지만 그때 생각하면 아직도 슬프고 속상하고 눈물이 납니다.그리고 그 이후로는 강아지 키우는게 두렵더라구요.너무 정을 줘버려서 그런지 이별이 아파서 우울증까지 겪었으니 뭐 다시 한번 또 이별을 경험하면 제가 견디지 못할꺼 같더라구요.

 

 

우울증 자가진단 테스트 9개 항목 중 몇개나 되는지 체크해보셨나요? 우울증 테스트 5가지가 2주이상 지속이 된다면 우울증을 의심해보셔야한다고 할 수 있습니다.

 

 

질병관리본부의 우울증 자가진단 테스트 체크법인데요.잘 보시면서 하나하나 체크해보시길 바랍니다.우울증 테스트 그리고 그 점수를 더해보세요.

 

 

우울증 테스트 결과를 살펴보면 16점 이상 나왔을때에는 경중의 우울증상을 의심해보셔야하고 21점이 넘게 나왔다면 중등도라 할 수 있습니다.그리고 우울증 테스트 점수 25점이 넘어간다면 중증이라 주의하셔야합니다.

 

 

우울증은 치료를 통해 증상이 나아진다고 하는데요.우울증 자가진단 결과 내가 조금 안 좋다..싶은분들은 운동을 해보세요.운동이 스트레스 해소에도 좋고 불안증 해소에도 도움을 주는것으로 나타났습니다.

 

 

뿐만 아니라 항우울제보다 효과가 더 좋으며 운동은 엔도르핀 분비 활성하기에 면역력을 높여주고 통증에도 도움을 주는것으로 나타났습니다.즉 운동이라는것이 건강해지기도 하지만 기분까지 좋게 만드는 효과가 있다고 할 수 있습니다.

 

 

우울증에는 햇빛 쬐는것이 가장 좋습니다.비타민d 수치가 낮으면 쉽게 우울해질 수 있거든요.비타민d는 햇빛 30분만 쬐어도 되지만 직장인들은 햇빛 쬐는것이 쉽지 않습니다.이럴때에는 굴이나 우유 달걀 생선등을 섭취하는 방법도 있습니다.

 

 

잠이 부족한것도 문제가 될 수 있는데요.우울증 자가진단 결과 중증이라고 나타난분들은 혹시 내가 요즘 잠을 잘 못자고 있는것은 아닌지 되돌아보세요.사람은 적어도 6시간은 자야합니다.

 

 

저 같은 경우도 잠이 많은편인데 잠이 부족하면 예민해지게 되고 신경질적으로 변하더라구요.그리고 하루종일 힘들고 지치고 무기력증 증상까지 나타나서 잠만큼은 확실히 잡니다.

 

 

긍적적인 마인드로 사는것도 우울증에 도움이 됩니다.취미 생활 갖는것도 좋고 내가 좋아하는것을 하나쯤 만들어서 해보는것이 좋습니다.저는 뭔가를 모으는것을 좋아하는데 그걸 통해 기분전환을 많이 하는편이예요.

 

 

우울증 테스트 결과 좋지 않게 나왔다면 우울증에 좋은 음식 섭취해서 조금이나마 증상 완화시키는 방법도 있습니다.첫번째 음식은 상추입니다.상추는 스트레스 심하게 받거나 도는 우울할때 먹으면 도움이 되는것으로 알려졌습니다.

 

 

오메가3 지방산이 풍부한 음식도 우울증에 도움이 되는데요.연어와 멸치 참치 아니면 견과류 종류가 좋습니다.호두나 아몬드 아니면 땅콩 섭취하면 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

초콜릿도 좋은데요.초콜릿에는 트립토판이라는 성분이 들어있기때문입니다.하지만 아무리 좋은 음식을 섭취해도 평상시 생활습관이 나쁘면 도움이 되지 않는데요.군것질은 되도록하지 않는것이 좋은데 특히 탄수화물 과다섭취 주의하셔야합니다.탄수화물 경우 오히려 피로 유발 및 신경을 민감하게 만들어주거든요.