LDL HDL 콜레스테롤 이란

LDL 콜레스테롤 이란 나쁜 콜레스테롤을 말하며 HDL 콜레스테롤 이란 LDL 콜레스테롤과 달리 좋은 콜레스테롤을 말합니다.그러니 평상시 우리 몸에 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주고 나쁜것은 낮춰줘야한다고 할 수 있는데요.운동을 많이 하게 되면 HDL 콜레스테롤 수치가 높아진다고 하니 꾸준히 운동해보시길 바랍니다.

 

 

우선 LDL 콜레스테롤 이란 무엇인지 자세히 알아봐야겠죠. 간에서 만든 콜레스테롤을 세포로 운반하게 되는데 운반된 LDL 콜레스테롤 이란 제대로 분해되지 않아서 혈액에 그대로 쌓이게 되고 이로 인하여 혈관을 좁게 만들어 심근경색 및 뇌졸중 등 심혈관질환을 유발하는것으로 알려졌습니다.

 

 

반면 HDL 콜레스테롤 이란 우리몸에 좋은 콜레스테롤인데요.세포에서 쓰고 남은 콜레스테롤을 간으로 운반하는데 이를 통해 콜레스테롤이 원활히 분해되어 담즙산이 되고, 담도를 통해 장으로 빠르게 배출됩니다. 즉 HDL 콜레스테롤 이란 콜레스테롤이 몸에 쌓이지 않게 돕는 것이라 할 수 있습니다.

 

 

따라서 혈관 건강을 위해서는 HDL 콜레스테롤 수치를 늘리고 반대로 LDL 콜레스테롤 수치를 줄여한다고 할 수 있습니다.

 

LDL 콜레스테롤 이란 무엇인가?

 

 

LDL 콜레스테롤 이란 몸에 나쁜것이다..라는것은 알겠는데 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 어떻게 해야될까요?

 

 

가장 효과적인 방법이 걷기나 자전거 타기 그리고 수영등의 유산소운동이 도움이 되는것으로 나타났습니다.일주일에 3번 30분 이상 운동을 하면 되는데요.LDL 수치 낮추는데도 도움이 되지만 혈관 자체를 튼튼하게 하는 효과도 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

LDL 콜레스테롤 수치 낮추는데에는 콩이 도움을 주는것으로 알려졌습니다.콩은 단백질과 불포화지방산이 아주 풍부한 음식인데요.이로 인하여 혈중 LDL 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움을 준다는것입니다.

 

 

또한 콩에는 스테롤이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 콜레스테롤이 장에서 흡수되지 않고 그대로 빠져나갈 수 있게 도와주는것으로 나타났습니다.

 

 

그리고 평상시 식습관이 아주 중요한데요.술은 간에서 중성지방 합성을 촉진시키므로 되도록이면 드시지 않는게 좋고 기름기 많은 음식이나 유제품 과자류 같은것도 줄여야합니다.

 

 

또한 탄수화물 경우 과잉섭취하게 되면 인슐린 분비를 늘려서 중성지방 합성을 증가시키는것으로 나타나 빵,도넛,케이크 이런 종류도 주의해서 드셔야합니다.콜레스테롤 수치가 높다고 해서 바로 어떤 증상이 나타나는것은 아니지만 나중에 뇌졸중,심근경색 문제가 발생할 수 있으니 조심하셔야합니다.

 

HDL 콜레스테롤 이란 무엇인가?

 

 

이번에는 HDL 콜레스테롤 이란 무엇인지 자세히 알아보도록 할텐데요.좋은 콜레스테롤이라는것은 알겠는데 HDL 콜레스테롤 수치를 높이기 위해서는 어떻게 해야될까요?

 

 

첫째로 금연은 필수입니다.금연에 성공한 사람은 담배를 끊기 전보다 HDL 콜레스테롤 수치가 높아졌다고 하는데요.담배는 건강에 전혀 도움이 안된다고 할 수 있습니다.

 

 

단일불포화지방산 섭취하는것이 좋은데요.예로 카놀라유나 올리브오일,그리고 아보카도 오일을 먹으면 됩니다.이러한 음식들은 총콜레스테롤 수치에 영향을 주지 않으며 HDL 콜레스테롤 수치 높이는데 도움을 줍니다.

 

 

아니면 계란이나 땅콩,말린 자두를 먹는 방법도 있습니다 비타민b3가 풍부한 음식이 도움이 되거든요.그리고 과일과 채소 위주로 섭취하는것도 좋은 방법입니다.

 

 

트랜스지방 섭취를 줄이셔야합니다.인스턴트 음식,편의점 음식 등 주로 가공식품에 만이 함유되어있는 트랜스 지방은 어쩌다가 먹는것은 크게 상관없지만 자주 많이 먹으면 결국 좋지 않습니다.

 

 

체중감량도 HDL 콜레스테롤 수치 높이는데 도움을 주는데요.현재 체중이 정상보다 많이 나간다면 체중을 줄이는것이 좋습니다.비만은 다른 질병의 원인이기도 하지만 과체중인 사람이 체중 감량을 하게 되면 HDL 콜레스테롤 수치가 높아지는것으로 나타났습니다.

 

 

LDL 콜레스테롤 이란 우리몸에 나쁜 콜레스테롤이고 HDL 콜레스테롤 이란 우리 몸에 좋은 콜레스테롤이란것 기억하시고 운동 꾸준히 하시면서 담배와 술 멀리하고 과일 채소 위주로 섭취하면 우리몸은 더 좋아질 수 있습니다.허나 반대로 생활하면 나쁜 콜레스테롤 수치가 확~오르겠죠.