콜레스테롤 낮추는 운동

콜레스테롤 낮추는 음식 자주 챙겨드시거나 평상시 콜레스테롤 낮추는 운동을 열심히 해보는것도 나쁜 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움이 된다고 할 수 있는데요.어떤것들이 콜레스테롤 낮추는 음식일까요? 대표적으로 아보카도다 올리브유 그리고 연어 등이 효과가 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 첫번째는 올리브유 섭취입니다.아무래도 비만인 경우에는 콜레스테롤 수치가 높을 수 밖에 없습니다.그런데 여러 연구결과에서 폴리페놀의 함량이 높은 유기농 올리브유가 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움을 주는것으로 나타났습니다.

 

 

오트밀도 콜레스테롤 낮추는 음식인데요.오트밀은 귀리를 볶은 후 납작하게 누른것을 말합니다.요즘 아침 식사 대용으로 드시는분들이 많은데요.오트밀에 들어있는 수용성 섬유질이 심장병 위험 낮추는데도 좋고 콜레스테롤 감소시키는데도 효과가 탁월한것으로 알려졌습니다.

 

 

아보카도 경우에는 비타민과 미네랄이 아주 풍부한데요.특히 아보카도에 들어있는 올레산이 콜레스테롤과 지방이 합성이 되는것을 막아주는것으로 알려졌습니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식으로 호두가 있습니다.호두는 뇌 기능 개선 효과가 있는것으로 많이 알려졌는데요.하지만 이뿐만 아니라 심혈관질환의 원인이라 할 수 있는 혈압과 저밀도 콜레스테롤 낮추는데도 도움을 준다고 합니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식으로 블루베리도 추천해드립니다.블루베리는 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 들어있는데요.이 성분이 동맥에 침전물이 생기는것을 막아주는 효과가 있습니다.블루베리는 하루에 20알정도 먹으면 됩니다.

 

 

쉽게 접할 수 있는 음식으로 양파가 있습니다.한 연구 결과 양파 섭취한 후 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치가 크게 감소한것으로 나타났습니다.

 

 

특히 양파 경우에는 지방 축적 억제 효과도 갖고 있어서 다이어트 음식으로 아주 좋습니다.양파는 저 같은 경우 그냥 볶아서 먹는편인데요.다이어트 하고자 할때에는 양파물을 섭취하거나 양파즙을 먹으면 좋습니다.

 

 

사과도 도움이 되는것으로 알려졌습니다.사과는 섬유질이 아주 풍부한 과일인데요.하지만 아침에 먹으면 금사과이지만 저녁에 먹으면 독사과가 될 수 있습니다.특히 위장장애 질환있는분들에게 아주 안 좋아요.

 

 

딸기도 콜레스테롤 낮추는 음식으로 효과가 좋습니다.딸기에는 펙틴이라는 성분이 있는데 이 성분이 수치 낮추는데 효과가 있다고 하네요.그러니 사과도 좋고 딸기도 좋고 이런 과일 조류 많이 섭취해보시길 바랍니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 운동 방법도 알아봐야겠죠.어떤 운동이 가장 효과적일까요? 많은 사람들이 권하는 콜레스테롤 낮추는 운동으로는 가벼운 걷기 운동이라 할 수 있습니다.

 

 

식후 30분이나 식전 30분 가량 걷는 시간을 정해놓고 걸어보세요.수치가 낮아지는 효과가 있는것으로 알려졌습니다.누구나 쉽고 편하게 할 수 있는 운동이 바로 걷기 운동이죠.

 

 

개인적으로 권하는 콜레스테롤 낮추는 운동은 계단오르기입니다.최근 여러 방송에서도 계단오르기 운동 효과에 대하여 장점이 많다고 소개하고 있는데요.진짜 좋은 운동이라 할 수 있습니다.

 

 

매일 30분의 계단오르기는 콜레스테롤 관리에 아주 효과적인것으로 알려졌습니다.유산소운동은 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키는데 효과적인거든요.

 

 

이처럼 콜레스테롤 낮추는 운동 유산소운동이 좋다고 했는데 걷기와 계단오르기 외에도 자전거 타기도 좋고 달리기도 좋습니다.아니면 수영이나 등산을 하는것도 효과가 있습니다.그러나 체력이 약한분들은 그냥 걷는게 최고입니다.그리고 조금 체력이 되고 무릎이나 허리 통증 없는분들은 계단오르기가 가장 좋습니다.