무릎 연골에 좋은 음식 운동

무릎 연골에 좋은 음식 종류 어떤것들이 있을까요? 그리고 무릎 연골에 좋은 운동 방법 알아보도록 할께요.우선 무릎 연골에 좋은 음식부터 살펴보면 첫째로 콜라겐이 풍부한 음식이 좋은것으로 알려졌습니다.콜라겐이 관절 조직에 영양을 공급하고 근육과 인대 강화 및 손상 된 관절을 회복시켜주거든요.

그래서 무릎 연골에 좋은 음식 콜라겐이 많이 들어있는 음식 종류로는 돼지껍데기나 닭발 같은것도 있고 도가니탕이나 복어껍질 홍어 등등이 있는데 여성분들이라면 돼지껍데기나 닭발 종류 드시면 좋다고 할 수 있습니다.그런데 이런 음식들은 호불호가 상당히 강한 음식들이죠.

무릎 연골에 좋은 음식 두번째로는 칼슘이 많은 음식이라 할 수 있습니다.뼈 건강하면 뭐니뭐니해도 칼슙 섬취가 필수라 할 수 있는데요.칼슘을 섭취하려면 멸치나 마른 새우 또는 미역과 김 우유 등을 섭취하면 도움이 되는것으로 알려졌습니다.그리고 칼슘 흡수를 도와주는 비타민d 음식 같이 섭취하면 더욱 좋습니다.

무릎 연골에 좋은 음식으로 오메가3가 풍부한 음식을 섭취해보는것은 어떨까요? 오메가3는 체내 염증 억제하는데 탁월한 효능이 있는것으로 알려졌는데요.오메가3가 풍부하게 들어있는 음식으로는 고등어와 연어 꽁치 참치 같은 등푸른 생선으로서 생선이 싫은분들은 그냥 오메가3 영양제 챙기면 됩니다.

콩을 섭취하면 무릎 연골에 도움이 된다고 할 수 있습니다.콩에는 뼈 조직 강화를 위한 칼슘과 비타민E 성분이 다량 함유되어있거든요.그리고 치즈도 무릎 연골에 좋은 음식 중 하나라 할 수 있습니다.치즈가 근육의 골격을 키워주는 역할을 하기때문에 꾸준히 섭취하면 연골 손상을 막을 수 있습니다.

이밖에도 무릎 연골에 좋은 음식으로 시금치처럼 요오드 성분이 풍부한 음식이 도움이 되면 호두처럼 칼슘과 불포화지방산이 다량 함유되어있는 음식도 도움이 되는것으로 알려졌습니다.이런 음식들은 관절염 증상 개선에도 좋기에 하여간 무릎 건강이 좋지 않은분들에게 좋습니다.

무릎 연골에 좋은 운동 배워보자

이번에는 무릎 연골에 좋은 운동 방법을 알아보도록 할텐데요. 스쿼트 동작이 무릎 연골에 도움이 되는것으로 알려졌습니다.가슴을 편 상태에서 허벅지가 바닥에 평행이 될 떄까지 천천히 앉아주세요.그리고 다리에 힘을 주고 일어서면 되는데요.처음부터 너무 무리하면 안 좋습니다.

무릎 연골에 좋은 운동으로 의자에 앉은 후 다리를 앞으로 들어서 일자로 펴줍니다.허벅지에 힘을 준 후 버텨주세요.이렇게 6~7초정도를 버틴후 다리를 내리고 잠깐 쉬었다가 반복을 하면 됩니다.이때 모래주머니 차고 하면 더욱 효과가 좋습니다.

무릎 연골에 좋은 운동으로 걷기와 등산이 있는데요.특히 걷기같은 운동은 별거 아닌것 같지만 꾸준히 하면 전반적으로 무릎 건강뿐만 아니라 전반전으로 몸 상태가 좋아집니다.등산도 좋지만 산행시 뛰어서는 절대로 안됩니다.아무래도 걷는것보다 무릎에 힘이 크게 실리게 되고 이로 인하여 연골 손상이 클 수 있거든요.

무릎 연골이 손상되면 어떤 증상이 나타날까?

무릎 연골이 손상되면 초기에는 약한 통증이 나타납니다.그러나 참을 수 있는 정도이다보니 대부분은 그냥 내버려두고 방치하는것이죠.그러다가 또 시간이 지나면 통증이 느껴지는데 어느순간 참을 수 없을만큼 심한 통증이 발생합니다.

무릎 연골이 손상되면 계단을 오를때에도 관절이 시큰거리고 불편한 기분이 들고 어느순간부터는 평지 걷는것도 힘들어지면 무릎 뒤쪽의 오금이 당기는 현상도 나타날 수 있습니다.그런데 왜 이런 증상이 나타나는것일까요?

하루종일 앉아있는분들 그리고 무리하게 운동을 하는 경우에 무릎 연골이 손상이 될 수 있습니다.아니면 무릎에 충격이 가해지면서 나타날 수도 있으며 비만이나 운동부족도 문제가 됩니다.즉 너무 무리하게 운동을 하는것도 무릎 연골이 손상이 될 수 있지만 반대로 운동을 하지 않아도 문제가 될 수 있습니다.

무릎 연골 손상을 막기 위해서는 평소 자세가 중요한데요.쪼그려서 앉으면 절대로 안되며 체중이 조금만 나가더라도 무릎에 통증이 생길 수 있다고 하니 몸무게가 평균보다 많이 나간다면 체중부터 줄여야된다고 할 수 있습니다.

이외에도 다리 근력을 키워야하는데요.꾸준히 운동을 하셔야해요.적어도 일주일에 3~4번은 40분정도 유산소운동을 한다거나 아니면 집에서 간단하게 근력운동을 하는것이 무릎 연골 손상을 막는 방법이라 할 수 있습니다.젊었을때부터 잘 관리하셔야 나중에 고생안합니다.