고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 알아두세요~우리나라 30대 이상 성인 4명 중 1명이 고혈압을 앓고 있다고 하는데요.고혈압 증상은 뚜렷하지 않다보니 대부분 방치하는 경우가 많으넫 고혈압을 방치하게 되면 심혈관계 질환 또는 뇌혈관계 질환 등 심각한 합병증을 일으킬 수 있어 조심하셔야합니다.고혈압 낮추는 방법 알아보도록 할께요.

 

 

고혈압 낮추는 방법 적절한 운동과 체중 관리 그리고 저염식단 등이 필요하다고 할 수 있는데요.이와 함게 고혈압에 좋은 음식이나 영양소 챙겨서 먹는것도 고혈압 증상에 도움이 되는 방법이라 할 수 있습니다.그래서 고혈압 낮추는데 좋은 영양소부터 알아보도록 할께요.

 

 

고혈압 빠르게 낮추는 방법 비타민c가 도움이되는데요.강한 항산화 효과가 있다보니 피부 미용에도 좋고 면역력 강화에도 도움이 되기떄문이라 할 수 있습니다.한 연구결과에 따르면 본태서 고혈압 환자에게 비타민c 투입하였더니 혈압이 7% 낮아졌고 혈압 상승에 관여하는 교감 신경계의 활동도 11%나 낮아졌다고 합니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법으로 칼슘이 도움이 된다고 합니다.칼슘은 뼈 건강 및 근육 수축 그리고 호르몬 분비와 혈액 응고 등 다양한 효능을 갖고 있는데 본태성 고혈압 환자에게 매일 칼슘을 2000mg을 투여하였더니 혈압이 떨어졌다는것입니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 운동만큼 혈압 낮추는데 좋은 방법이 없는데요.저도 고혈압이다보니 운동을 꾸준히 합니다.매일 1시간 이상은 걷기나 등산 위주로 하는데 그렇다고 무리하게 하는편은 아니예요.그냥 살짝 힘들다는 느낌의 강도로 운동을 합니다.

 

 

개인적으로 고혈압 낮추는 운동 방법으로는 걷기를 권해드리는데요.확실히 걷기 운동 하고 난 후 혈압을 재면 떨어집니다.문제는 다시 그 다음날 되면 또 그대로이기는 하지만 어쨌든 혈압 수치 낮추는데 걷기만한것이 없다고 할 수 있습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 저염식단 무척 중요합니다.소금 섭취량과 혈압 상승이 밀접한 과계가 있다보니 소금 섭취량을 조금만 줄여도 고혈압 낮추는데 도움이 되는것으로 알려졌습니다.하여간 국 젓갈 이런 종류 음식등은 고혈압 환자라면 되도록 피하시는게 좋아요.

 

 

고혈압 환자라면 술을 멀리해야합니다.그렇다고 아예 마시지 말라는 것은 아니에요.어쩌다가 마시는 술은 크게 문제 되지 않습니다.그러나 하루에 2잔 이상 술을 마시게 되면 고혈압 위험이 높아지게 됩니다.그러니 맥주는 1캔 소주는 1~2잔 정도가 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

카페인 섭취도 줄이시는게 좋아요.카페인 섭취는 혈압을 상승시키거든요.적당히 마시는것은 크게 무리가 안되지만 과도한 카페인 섭취는 고혈압 환자에게 안 좋습니다.허나 1~2잔은 걱정하지 않으셔도 되요.제가 커피 좋아해서 물어보니깐 괜찮다고 하더라구요.

 

 

고혈압 낮추는 방법 햇빛을 충분히 쬐는것도 중요하다고 할 수 있습니다.하루에 30분씩 햇빛을 쬐면 혈압이 내려갔다는 연구결과가 있거든요.그래서 가장 좋은것이 낮에 햇빛 쬐면서 걷기 운동이나 등산을 하는것이라 할 수 있습니다.

 

 

고혈압 낮추는 음식을 섭취해보는것은 어떨까요? 첫번째는 녹차입니다.녹차에 들어있는 카테킨 성분이 혈압을 상승시키는 효소를 억제시켜주기에 고혈압 예방에 도움이 되거든요.허나 녹차도 카페인이 함유되어있기에 많이 섭취하면 좋지 않습니다.

 

 

메밀차도 고혈압 낮추는 음식 중 하나라 할 수 있는데요.메밀에 들어있는 루틴 성분때문이라 할 수 있는데요.루틴이 혈압 낮추는 효과가 뛰어나거든요.또한 평소 기름진 음식이나 인스턴트 식품 자주 즐겨먹는다면 메밀차를 꼭 섭취해보시길 바랍니다.

 

 

감잎차도 고혈압 낮추는데 도움이 되는것으로 알려졌습니다.감잎차는 고혈압뿐만 아니라 다양한 효능을 갖고 있는데요.몸의 저항력을 높여서 근육 피로 푸는데도 도움이 되고 집중력 향상에 좋아서 공부하는 수험생분들에게도 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

해바라기씨도 고혈압 환자에게 좋은데요.심장에 좋은 피토스테롤 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈압 낮추는데도 도움을 주기때문이라 할 수 있습니다.게다가 각종 성인병 예방에도 좋습니다.

 

 

감자도 고혈압 낮추는데 도움이 되는데요.감자에는 칼륨성분이 풍부하게 들어있어서 나트륨 배출을 도와주기때문이라 할 수 있습니다.감자처럼 칼륨이 풍부한 음식으로는 바나나가 있는데 맛도 좋고 가격도 괜찮고 고혈압 환자에게는 아주 휼륭한 간식이라 할 수 있습니다.

 

고혈압 낮추려면 약을 복용해야한다?

 

 

수축기 혈압이 140mmHg 이상이고 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단을 받게 되고 이에 대한 치료방법으로는 고혈압 약을 매일 복용을 해서 혈압을 낮추는 수밖에 없습니다. 고혈압약은 1달치를 처방받게 되는데요.보험이 적용이 되다보니 1만원 안팎이라 할 수 있습니다.

 

 

1단계 고혈압 수치는 최고 혈압이 140mmHg이상 또는 최저 혈압이 90mmHg이상인 경우를 말하며 2단계 고혈압 수치는 최고 혈압이 160mmHg 이상 또는 최저 혈압이 100mmHg이상인 경우인데요.2단계 고혈압에서는 합병증 위험이 높아지게 됩니다.

 

 

고혈압약은 아침에 복용하면 되는데 식후 먹어야되는것이 아닙니다.속 쓰림 증상이 없다보니 그냥 빈속에 먹어도 상관없거든요.종합비타민 같은 경우 빈속에 먹으면 속쓰리잖아요.그런게 없습니다.또한 고혈압약 복용하다가 혈압이 낮아진것 같다고 끊으면 절대로 안됩니다.