공황장애 증상 극복법

공황장애 증상 환자가 급증하고 있는것으로 알려졌습니다.공황장애는 흔히 공황발작이라고 불리우는 갑작스런 심한 불안이 아무 예고없이 반복적으로 발생하는것이 특징인 불안장애의 일종인데요.공황장애 증상 심장이 빨리 뛰고 숨이 가쁘고 통제력이 상실되기도 합니다.공황장애 극복법은 없는것일까요?

 

 

공황장애 증상은 누구에게나 나타날 수 있습니다.허나 일반적으로 여성이 2~3배 정도 많으며 20~30대 발생하는것으로 알려졌습니다.공황장애 증상 일반적으로 숨이 막히거나 답답한 느낌이 들고 가슴통증과 심장 두근거리는 증상이 나타나는것으로 알려졌습니다.

 

 

또한 공황장애 증상으로는 발한 증상과 함께 어지러움증과 복부 통증 그리고 혈압이 상승하기도 합니다.보통 10분안에 증상이 최고조에 달하게 되는데 발작이 나타나는 경우에는 20~30분간 지속이 되기도 하지만 그래도 1시간을 넘기지는 않는것으로 알려졌습니다.

 

 

 

공황장애 증상은 도대체 왜 나타나는것일까요? 최근에 공황장애 환자가 급증하는 이유는 스트레스때문이라 할 수 있습니다.과도한 스트레스로 인하여 불안과 긴장감이 높아지게 되고 이로 인하여 공황장애가 발생한다는것이죠.그리고 어린시절 좋지 않은 기억도 원인이 될 수 있습니다

 

 

혹시 내가 공황장애 증상을 보이는것은 아니지 위의 공황장애 자가진단 테스트를 통해 확인해보시는것도 좋을 듯 싶네요.10개의 문항중에서 3가지 이상 경험하셨다면 공황장애 의심해볼 수 있으며 1~2개정도는 이상이 없다고 할 수 있습니다.

 

 

공황장애 환자는 특별한 이유 없이 시간과 장소를 가리지 않고 공황발작이 발생하다보니 항상 두려움을 갖고 생활하게 되는데요.특히 공간이 작아서 답답한 장소 또는 사람이 많은 곳 아니면 혼자 있게 되는 넓은 장소를 피하는것으로 알려졌습니다.

 

 

이때문에 공황장애 환자 경우 지하철을 타지 못한다거나 터널을 지나치 못하거나 또는 엘리베이터를 탈 수 없으며 대형마트에 가지 못하는 등 일상생활에 큰 지장을 준다고 할 수 있습니다.그렇기에 공황장애의 증상은 절대로 가볍게 여기면 안되고 빠른 치료가 답이라 할 수 있습니다.

 

공황장애 극복법 알아보자~

 

 

공황장애 극복이 가능할까요? 공황장애 극복법 일반적으로는 약물치료를 받게 됩니다.허나 아무래도 신체적인 질병이 아니다보니 사람마다 차이가 있습니다.약물치료나 상담을 받으면서 좋아지는 사람이 있는 반면 어떤 경우는 효과가 없기도 하거든요.

 

 

공황장애 극복법 인지행동 치료가 도움이 될 수 있습니다.잘못된 행동 습관을 바꾸고 교정하면서 극복하는 방법이라 할 수 있는데요.조금씩 진도를 나아가면서 공황장애를 극복하는 방법입니다.예로 엘리베이터 타기 힘든분들은 1층 올라가고 내리세요.그런 다음에는 2층 올라가고 내리는것이죠.

 

 

공황장애 극복법으로 공황장애 발생하였을때에는 천천히 숨을 깊게 쉽니다.또는 요가나 명상 같은것을 꾸준히 하게 되면 공황 증상이 발생하였을때 나타나는 교감신경 흥분을 줄일 수 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

공황장애 극복법 찬물로 얼굴을 마사지해보세요.한 연구에 따르면 차가운물이 부교감 신경계를 자극하여 생리하적인 변화를 일으켜주고 미주신경 자극시켜서 심장박동수를 떨어뜨리는 효과가 있다고 합니다.

 

 

평소 불안감이 든다면 그때마다 초콜릿을 섭취해보는게 좋습니다.단 카카오 함량이 높은 다크초콜릿을 섭취해야합니다.다크초코릿은 마그네슘 함량이 높아서 심신 안정에 효과가 있거든요.게다가 세로토닌 분비 촉진시켜서 기분까지 좋게 만들어줍니다.

 

 

공황장애 극복법 건강한 정신을 유지하는것도 중요하지만 평소 술이나 담배 그리고 카페인 음료를 피하는것이 좋습니다.그리고 중추신경흥분제 등의 다이어트 약은 복용을 금하는것이 좋다고 할 수 있습니다.특히 여성분들 다이어트약 구입시 잘 따져보셔야해요.

 

 

최근에는 공황장애에 비타민d 섭취가 중요하다고 발표가 되었는데요.한 조사 결과에 따르면 비타민d의 체내 수치가 높은 사람일 수록 공황장애를 앓을 확률이 낮아졌다는것입니다.비타민d는 햇빛을 통해서도 흡수가 가능하지만 연어나 고등어 참치 등에도 들어있습니다.