줄넘기 1000개 효과 다이어트

줄넘기 다이어트 방법 어떻게 될까요? 그냥 무작정 줄넘기만 하면 되는것일까요? 하루 줄넘기 1000개 효과 살을 빼는데는 좋다고 하지만 문제는 막상 줄넘기 1000개를 한다는게 쉽지 않다는것입니다.줄넘기 100개정도만 돌려보세요.금방 헉헉 대고 지칩니다.어떻게 하면 줄넘기 다이어트 효과적으로 할 수 있을까요?

 

 

줄넘기 1000개 효과 놀라워

 

줄넘기 다이어트는 아무래도 효과가 있을 수 밖에 없습니다.줄넘기는 에너지 소모가 무척 큰 운동이거든요.대략 1분에 120회 정도 줄넘기를 하게 되는데 이 경우 체중 70kg기준으로 하여 15분이면 150칼로리가 소모가 됩니다.하여간 1분에 120회정도 하니 줄넘기 1000개 효과는 150칼로리 좀 안되게 소모가 된다고 할 수 있죠.

 

 

줄넘기 다이어트 방법 여기서 더 효과적으로 칼로리를 소모시킬 수 있는 방법이 있는데요.대부분은 줄넘기를 양발 뛰기로 하는데 달리기를 하듯 두발을 번갈아가면서 뒤게 되면 열량 소모가 훨씬 커진다고 합니다.처음에는 좀 힘들겠지만 어쨌든 줄넘기 다이어트 하는분들은 이 방법을 권해드립니다

 

 

그리고 이렇게 하면 줄넘기 1000개 효과가 더 크다고 할 수 있는것이죠.어차피 1000개를 할 것이면 조금 더 칼로리가 소모 되는 방법이 좋잖아요.헌데 진짜 1000개 세는것도 힘듭니다.요즘은 굳이 셀 필요가 없는 줄넘기도 있지만요.

 

줄넘기 다이어트 주의할점은?

 

 

줄넘기 1000개 효과가 아무리 뛰어나다고 해도 체력도 없고 처음 줄넘기는 하는분들은 무리하면 무릎에 부담을 줄 수 있습니다.따라서 적어도 줄넘기는 30분을 넘겨서는 안됩니다.

 

 

또한 1회 줄넘기를 할 때에는 무릎이 받는 하중이 체중의 5배가 넘기에 1~2분정도씩 3세트 하고 난 후에는 쉬는게 좋습니다.즉 300개정도 했으면 좀 쉬세요.괜히 줄넘기 1000개 효과 뛰어나다고 줄넘기 몰아서 했다가 쓰러질 수 있습니다.

 

 

또한 발목이나 무릎에 통증이 생기면 그때부터는 고생길이 훤히 열리거든요.특히 운동을 하지 않는분들이 살빼겠다고 처음부터 무리하게 도전을 하는데 워낙 체력적으로 약하고 평소 운동도 하지 않았으니 몸이 얼마나 부실하겠어요.그래서 부상 당하면 한동안 고생하고 그러다보니 또 운동을 못하게 됩니다.

 

 

그러니 줄넘기 1000개 효과 체중 감량에는 좋지만 무릎이 약하고 발목이 약한분들은 처음부터 1000개 하다가는 큰일납니다.그냥 100개 하고 쉬었다가 하고 100개 하고 쉬었다가 하고 이런식으로 하시고 갯수도 오늘은 300개 하고 일주일 정도 지나면 500개로 늘리고 좀 익숙해지면 1000개로 늘리세요.

 

 

줄넘기 다이어트 효과를 제대로 보기 위해서는 무조건 꾸준히 해야합니다.운동이라는것이 한번에 몰아서 한다고해서 효과가 있는게 아니거든요.일주일에 적어도 3번 아니 5번을 해야합니다.또한 진짜 살빼고자 한다면 매일 하세요.매일 30분씩 투자하셔야합니다.

 

 

줄넘기 운동 효과 하루 15분만 해도 심혈관이 향상되고 다리 근육이 튼튼해지면서 살이 빠진다고 하는데요.걷기와 비교했을때 무릎과 발목 그리고 엉덩이에 큰 스트레스를 줄 수 있지만 그래도 달리기보다는 낫습니다.

 

 

줄넘기 운동을 시작했다면 자신에게 맞는 줄 길이를 선택해야하는데요.줄이 너무 짧아도 문제지만 또 반대로 너무 길어도 운동 효과를 볼 수 없습니다.줄의 가운데 부분을 밟은 후 몸의 측면에 줄을 대었을때 길이가 명치까지 오는게 좋습니다.

 

 

줄넘기 운동전에는 스트레칭을 통하여 몸을 푸는것이 중요한데요.아무래도 줄넘기 많이 하면 다리에 알 배기는 듯한 느낌이 발생할 수 있습니다.허나 스트레칭을 충분히 하게 되면 이를 예방할 수 있습니다.뭉치면 너무 아프죠~

 

 

줄넘기 운동외에도 살을 빼고 싶은분들을 위한 운동 방법 몇가지 소개해드리자면 수영이 있습니다.수영은 심장 강화에 좋은 운동으로 1시간만해도 약 500칼로리가 소모가 되며 빨리 하면 700칼로리가 소모가 된다고 하네요.

 

 

계단오르기 운동을 해보세요.계단오르기로 살 뻈다는분들 엄청 많은데요.심장 박동수가 올라가서 심혈관 건강에도 좋지만 고혈압과 동맥경화 예방에도 좋습니다.물론 체중 감량에도 아주 좋구요.하여간 살을 빼는것도 중요하지만 건강해지려면 운동은 필수라 할 수 있습니다.

 

 

마지막으로는 걷기입니다.줄넘기도 좋지만 무릎이 약한분들은 걷기운동을 하는게 좋아요.체중 조절에도 도움을 주지만 심장 질환과 당뇨병을 막아주며 다리와 중심 근육을 강화시킵니다.개인적으로는 운동장 걷고 한번씩 줄넘기 하는것을 권해드립니다.