유산소운동이란 유산소운동 종류

유산소운동이란 무엇일까요? 그리고 유산소운동 종류로 어떤것들이 있을까요? 요즘 다이어트하는분들 많으신데요.체중을 감량하기 위해서는 식단 조절도 중요하지만 유산소운동과 근력운동을 열심히 해야합니다.대표적인 유산소운동 종류로는 걷기,등산,자전거타기,수영,계단오르기 등이 있습니다.

 

 

유산소운동이란?

 

유산소운동이란 신체의 효율적인 산소 소비량의 증대를 위하여 개발된 신체 단련 운동법이라 할 수 있는데요.유산소운동 종류 많은분들이 알고 계시는 걷기,달리기,댄싱,자전거타기 등이 있으며 유산소운동이란 1주일에 3번정도는 해야지만 효과가 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

유산소운동이란 다양한 효과가 있는데요.우선 유산소운동이란 크게 힘을 들이지 않고 숨이 차지 않은데다가 호흡을 통하여 몸속에 호흡기 기능을 향상시켜주기에 지방 연소에 도움이 됩니다.게다가 유산소운동 종류가 다양하기에 원하는 운동방법을 선택하여 유산소운동을 할 수 있습니다.

 

 

유산소운동이란 혈액순환을 원활하게 만들어주기에 빈혈과 두통 그리고 어지러움증 증상 예방에 좋은데요.항상 유산소운동 하기전에는 꼭 스트레칭을 하여 미리 몸을 풀어주는것이 좋다고 할 수 있습니다.특히 수영이나 사이클 등산 하기전에는 꼭 스트레칭 하세요.

 

 

유산소운동 종류 첫번째는 걷기운동입니다.누구나 쉽게 할 수 있으며 전혀 돈 들이지 않고 할 수 있는 유산소운동인데요.일주일에 적어도 3번 이상 30분이상 걸어줘야지만 효과를 볼 수 있습니다.걷기운동은 체력이 약한분들이 하면 좋은 유산소운동인데요.무릎에 부담을 주지 않기때문입니다.

 

 

허나 너무 천천히 걸으면 효과가 없어요.그래도 약간 숨이 찰 정도로 걷는것이 체중 감량하는데 도움을 줍니다.요즘은 날씨가 워낙 더워서 몇분만 걸어도 땀이 삐질삐질 나는데요.진짜 난 살을 빼고 싶다...이런분들은 1시간씩만 걸어보세요.1주일만 지나도 뱃살이 쑥 들어가는게 느껴집니다.

 

 

유산소운동 종류 두번째는 계단오르기입니다.요즘 방송에서 계단오르기 효과에 대하여 자주 나오고 있는데요.계단을 걷는것만으로도 충분한 운동이 된다는것 아시나요? 체중 감량에도 좋지만 건강에도 아주 좋습니다.

 

 

계단오르기 운동 경우에는 유산소운동이기도 하지만 무산소운동 효과까지 얻을 수 있거든요.헌데 무릎이 약한분들 계단오르기 하시면 안됩니다.그리고 계단오르기 해도 내려올때에는 엘리베이터를 사용하셔야합니다.내려갈때 더 무릎에 부담을 많이 느끼게 되거든요.

 

 

계단오르기 운동은 처음부터 무리하면 절대로 안되는데요.자신의 체력에 맞게 갯수를 늘리면서 하셔야합니다.헌데 저는 몇층 올라가지도 않았는데 다리가 후덜덜 떨리더군요.아~진짜 걷는것도 등산도 그렇게 안 힘들었는데 계단오르기는 정말 힘들더군요.

 

 

계단오르기 유산소운동은 다이어트에도 좋지만 뇌기능에 좋습니다.한 연구결과에 따르면 뇌기능이 뛰어난 사람들의 특징이 계단오르기 운동을 자주 했다고 합니다.특히 나이를 먹게 되면 가장 무서운것이 알츠하이머와 파킨슨병이라 할 수 있는데 계단오르기 운동을 예방할 수 있는것으로 알려졌습니다.

 

 

계단오르기 유산소운동 방법을 살펴보면 발 모양이 11자 형태가 될 수 있도록 해야하며 발바닥 전체가 계단에 닿게 유지해야합니다.그리고 체중을 발꿈치에서 뒷꿈치로 옮기면서 올라가야합니다.

 

 

이때 허리는 구부리면 안되는데요.꼿꼿하게 편 상태로 올라가야합니다.또한 슬리퍼 구두 등등 신고 운동을 하는분들이 있는데요.절대로 안됩니다.계단에서 자칫하다가 넘어지면 병원에 입원할 수 있습니다.그러니 미끄럽지 않은 운동화 신고 하세요.

 

 

유산소운동 종류 세번째는 등산입니다.등산은 체력을 키워주는데 아주 좋은 유산소운동인데요.등산을 하다보면 확실히 나중에 체력이 좋아진것을 느낄 수 있습니다.저는 아직도 산에 오르는게 쉽지 않지만 그래도 평지에서는 날라다닙니다.그정도로 체력이 좋아져요.

 

 

저는 일주일에 적어도 5번은 산에 가는데요.그렇게 오래 산을 타지는 않고 1시간에서 1시간 10분정도 합니다.처음에는 자주 산에 가는게 힘들었는데 마음 먹으니 또 안가면 이상하더라구요.집 근처에 산이 있는분들은 등산을 적극 권해드립니다.

 

 

유산소운동의 종류 네번째는 수영인데요. 수영은 근력과 유연성을 기르는데도 좋고 심폐지구력 향상에도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.하지만 수영은 걷기운동과 달리 챙겨야되는것도 많고 의외로 돈이 많이 나가더라구요.

 

 

마지막은 자전거입니다.집에서 실내자전거 이용하시는분들도 많지만 자전거는 밖에서 타는게 좋습니다. 예전과 달리 요즘은 자전거도로가 있어서 불편함도 없더라구요.저희 동네에도 자전거도로가 워낙 잘되어있어서 한번씩 바람 쐬러 자전거를 탑니다.

 

유산소운동 칼로리 얼마나 될까?

 

 

걷기,달리기,자전거타기 등등 다 좋은 유산소운동인데요.다이어트를 하고자 할때에는 얼마나 칼로리가 소모가 되는지 궁금하기 마련입니다.그럴때에는 이런 칼로리 계산기를 이용해서 얼마나 소모가 되는지 확인을 해보는것도 좋습니다.나의 몸무게 집어넣고 시간을 입력하면 아래에 칼로리가 나옵니다.