나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식

나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식 어떤것들이 있을까요? 우선 콜레스테롤은 우리몸에 나쁜 콜레스테롤이 있고 우리 몸에 도움이 되는 HDL 콜레스테롤이라는것이 있습니다.그렇기에 평소 콜레스테롤 낮추는 음식 위주로 섭취해야하는데요.콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 심장병의 위험률이 증가하게 되거든요.

 

 

나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식 첫번째는 딸기입니다.딸기 한 입 쑥 넣으면 달콤해지죠.그런데 맛뿐만 아니라 건강에도 좋은게 바로 딸기입니다.딸기는 항산화 성분이 풍부한것으로 알려졌는데 이때문에 콜레스테롤 수치 낮추는데 효과가 있는것으로 알려졌습니다.게다가 면역력 강화 및 혈관을 튼튼하게 만들어줍니다.

 

 

두번째는 사과입니다.아침에 사과 깎아서 가족이 한두개씩 먹고 있는데 사과가 그렇게 아침에 먹으면 좋다고 하더라구요.또한 아침을 굶기보다는 뭐라도 먹으면 낫다고 해서 사과를 먹는데 사과를 먹으면 콜레스테롤 수치가 무려 40%나 떨어진다고 합니다.

 

 

세번째 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식으로 양파가 있습니다.양파 같은 경우 저는 매일 먹는데요.혈압이 높아서이기도 하지만 양파가 콜레스테롤 수치 낮추는데 좋다고 하더라구요.

 

 

부모님 연세도 있으셔서 걱정이 되다보니 양파를 얇게 채썰어서 올리브유 넣고 볶아서 먹는데 양파가 매울것 같지만 이렇게 먹으면 의외로 달달합니다.

 

 

강황이 치매에 좋은 음식으로 많이 알고 계시지만 강황의 커큐민 성분이 콜레스테롤 낮추는 음식인것으로 알려졌습니다.강황은 음식에 넣어서 드셔도 되고 물에 타서 마시는 방법도 있습니다.

 

 

아보카도가 있습니다.아보카도는 불포화지방산이 아주 풍부한 음식으로 알려졌는데 이때문에 나쁜 콜레스테롤 수치 낮추는데 좋은 음식입니다.

 

 

나쁜 콜레스테롤 낮추는데 음식으로 호두가 있습니다.요즘은 견과류 많이 챙겨드실텐데요.호두나 아몬드 같은 경우 꾸준히 섭취하게 되면 ldl 콜레스테롤 수치 낮추는데 좋다고 합니다.

 

 

오메가3가 풍부한 생선이 도움이 된다고 하는데 대표적인 생선으로 연어가 있습니다.허나 연어 얼마나 비쌉니까? 게다가 조리하기도 상당히 번거롭구요.그런분들은 오메가3 영양제를 챙겨드세요.

 

 

오메가3 영양제 구입하실때에는 항상 함량을 잘 보셔야해요.괜히 브랜드나 가격 이런것만 보고 따지면 안됩니다.꼼꼼하게 체크하고 구매하셔야합니다.

 

 

콩도 ldl 콜레스테롤 낮추는 음식인데요.저는 흰강낭콩을 먹고 있습니다.요게 다이어트에 좋다고 하더라구요.특히 흰 밥 먹는분들 흰강낭콩 넣어서 밥을 지어 먹으면 좋다고하여 자주 먹고 있습니다.

 

 

ldl 콜레스테롤 낮추는데 술이 좋을까요? 설마? 할 수 있겠지만 레드와인은 도움이 됩니다.레드와인은 항산화 성분이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 낮추는데 좋은 음식이거든요.

 

 

제가 양파에 올리브유 뿌려서 볶아 먹는다고 했는데 올리브유 또한 LDL 콜레스테롤 줄여주는데 도움이 되고 좋은 콜레스테롤을 높여주는것으로 알려졌습니다.

 

 

단것을 끊기 힘들분들은 카카오 함량이 70%가 넘는 초콜릿을 먹어보세요.초콜릿이 무조건 건강에 나쁜것만은 아니거든요.오히려 카카오 함량이 70%가 넘는 다크초콜릿은 콜레스테롤이 몸에 쌓이는것을 막아줍니다.

 

 

귀리도 ldl 콜레스테롤 낮추는 음식입니다.귀리에 많이 함유되어있는 베타글루칸 성분이 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 각종 성인병을 예방하거든요.

 

 

껍질이 살아있는 현미는 백미와 달리 식이섬유가 풍부하기에 콜레스테롤 낮추는데 좋습니다.이뿐만 아니라 혈액순환과 면역력 강화에도 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

마늘은 콜레스테롤 수치 낮추며 혈전을 막아주고 혈압을 낮춰주며 감염을 예방하는 효능이 있습니다.따라서 고지혈증 고혈압에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

 

시금치에는 루테인이 풍부한데 루테인이 백내장과 녹내장을 예방하는것으로 많이 알려졌지만 이외에도 동맥 벽을 가로막아 동맥경화로 이어질 수 있는 나쁜 콜레스테롤을 제거하여 심장 발작을 예방하기도 합니다.

 

 

비트도 ldl 콜레스테롤 낮추는데 좋고 혈관을 건강하게 만들어주는데다가 비타민과 철 등이 다량 함유되어있어서 건강에 좋은것으로 알려졌습니다.