남성 갱년기 증상 극복법

남성 갱년기 증상 극복법 알아두세요. 남자 갱년기 증상은 여성분들에게만 나타나는것으로 알고 계시는분들이 많지만 중년 남성분들에게도 갱년기가 찾아옵니다.혹시라도 내가 갱년기를 겪고 잇는것은 아닌지 남성 갱년기 자가진단부터 남자 갱년기 증상 극복법 관련 내용 알아보도록 할게요.

 

 

여성 갱년기와 다르게 남성 갱년기 증상은 서서히 진행이 됩니다.그렇다보니 남성분들 경우에는 내가 갱년기를 겪고 있을꺼라고 생각하지 못하는 경우가 많죠,서서히 진행이 되다보니 나이 먹어서 그렇구나...이렇게 생각하고 방치하는 경우가 많은데 이때문에 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.

 

 

남성 갱년기 증상 살펴보면 첫째로 우울증이 심하게 생기고 기억력이 떨어지는 증상이 나타나는것으로 알려졌습니다.또한 밤에 잠이 잘 오지 않는 불면증 증상도 나타나게 되죠.이처럼 잠을 제대로 못 자다보니 피로감이 상당해지는데 혹시라도 불면증이 발생했다면 갱년기는 아닌지 의심해보셔야해요.

 

 

남자 갱년기에는 근력이 감소하고 내장지방이 증가하는것으로 알려졌습니다.또한 갱년기 증상 성 기능 장애도 발생할 수 있으며 신경 또한 예민해집니다.별거 아닌 일에도 자꾸 짜증을 내게 되는것이죠.또한 무기력감을 자주 느끼게 되는것으로 알려졌습니다.

 

 

남자 갱년기 자가진단을 한번 해보시길 바랍니다.위의 내용을 쭉 읽어보시고 몇개나 해당되는지 체크해보세요.총 10개의 문항 중에서 3개 이상 해당이 된다면 남성 갱년기를 겪고 있는것이라 할 수 있습니다.

 

 

남자 갱년기 증상 극복법으로는 어떤것들이 있을까요? 갱년기 증상이라는것이 약을 먹는다고 쉽게 치료가 되는 질환이 아닙니다.그래서 갱년기 극복법 쉽지가 않은데요. 남성 갱년기 증상 극복법 첫째로 남성 호르몬 수치를 높이는 방법이 있습니다.

 

 

갱년기 증상에는 걷기 운동이나 자전거타기 같은 운동을 하는것이 도움이 된다고 할 수 있는데요.특히 비타민d가 부족하게 되면 우울증이 생기기 쉽다고 하잖아요.그리고 갱년기 경우에도 우울증이 찾아오는데 비타민d가 우리 몸에 들어오려면 햇빛을 쬐야합니다.그렇기에 햇빛 쬐면서 걷기운동하면 남성 갱년기에 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

남성 갱년기 증상 극복법 술과 담배를 끊어야합니다.술과 담배를 가까이 할 수록 갱년기가 더 악화될 수 있거든요.무엇보다도 술과 담배를 뼈 건강에 좋지 않은 영향을 미치다보니 골다공증 발생 위험을 높이는것으로 알려졌습니다.

 

 

남성 갱년기 극복법 취미활동을 하나쯤은 만드는게 좋다고 할 수 있습니다.평상시 해보고 싶었는데 해보지 못한것이 있다면 지금 도전해보세요.그냥 가만히 있는것은 오히려 갱년기에 좋지 않다고 할 수 있습니다.뭐라도 하는게 갱년기에 도움이 됩니다.

 

 

갱년기 극복법으로 갱년기에 도움이 되는 음식을 섭취하는것도 좋다고 할 수 있습니다.남성 갱년기에는 가지가 좋은데요.가지에는 안토시아닌 성분이 풍부하게 들어있어서 활성산소 발생을 억제시켜주고 노화를 막아주는데다가 혈관 속 노폐물을 제거해주기때문입니다.

 

 

무엇보다도 가지는 식이섬유가 풍부하다보니 장내 노페물 제거해줘서 장 질환을 예방하는데도 좋으며 다이어트시 나타날 수 있는 변비 증상을 예방하는것으로 알려졌습니다.

 

 

남성 갱년기에는 복분자가 좋습니다.복분자도 가지처럼 안토시아닌 성분이 풍부하게 들어있어서 노화방지에 좋고 폴리페놀 성분이 다량 함유되어있어서 정력 감퇴 및 전립선 질환 건강에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.

 

 

복분자는 남성 갱년기에도 좋지만 여성 갱년기에도 좋은데요.여성호르몬 분비를 촉진시켜준다고 합니다.뿐만 아니라 몸이 냉한 여성분들 그래서 임신하기 힘든 여성분들에게도 복분자가 좋습니다.

 

 

견과류 종류도 남성 갱년기에 좋은것으로 알려졌는데요.땅콩이나 호두 그리고 아몬드 같은 견과류를 하루 적당량 챙겨드시면 좋다고 할 수 있습니다.허나 과도하게 많이 섭취하면 살이 찔 수도 있어서 주의가 필요합니다.

 

 

아연이 풍부한 음식을 섭취해보세요.대표적인 음식으로 굴이 있는데 굴이 남성 갱년기 활력 증진 효과가 있는것으로 알려졌습니다.허나 굴은 날것으로 섭취시 식중독이나 노로바이러스 위험이 있어 주의가 필요합니다.

 

 

마늘도 남성 갱년기에 좋습니다.마늘에는 알리신이라는 성분이 풍부하게 들어있는데 혈액순환을 원활하게 만들어주고 남성 호르몬 분비를 촉진시켜주기떄문이라 할 수 있습니다.특히 남성 갱년기에 흑마늘이 아주 좋습니다.

 

 

남성 갱년기에 좋지 않은 음식들도 있는데요.카페인 경우에는 부정맥과 불면증을 유발할 수 있어서 남성 갱년기를 악화시키는것으로 알려졌습니다.그러니 커피는 하루 1잔만 마시는것이 좋고 이왕이면 원두커피로 드세요.

 

 

남성 갱년기에는 포화지방 함량이 높은 음식 섭취도 주의해야합니다.예로 패스트푸드나 인스턴트 음식이 이에 해당된다고 할 수 있는데요.하여간 평소 치맥 좋아하는분들은 진짜 조심하셔야해요.남성 호르몬 수치를 낮춰주거든요.그래서 증상이 더욱 악화됩니다.