면역력 높이는 방법 운동

면역력 높이는 방법 어떤것들이 있을까요? 그리고 면역력 높이는 운동으로 어떤것들이 좋을까요? 환절기 감기 잘 걸리는분들은 면역력이 약한분들로서 이런 경우에는 면역력을 키우는것이 그 무엇보다도 중요하다고 할 수 있는데요.면역력 높이는 운동 방법 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

면역력 높이는 방법 첫째로 충분한 수면 시간이라 할 수 있습니다.하루에 몇 시간 정도 잠을 자나요? 잠을 많이 자는것도 문제이지만 잠을 너무 적게자는것도 좋지 않습니다.성인은 하루 7~8시간 적어도 6시간은 자야된다고 할 수 있는데요.잠을 충분히 자야지만 면역력을 높일 수 있습니다.

 

 

위생을 청결히 해야합니다.세상에서 더러운 곳 중의 하나가 손이라는 사실 알고 계시나요? 손에는 2억마리의 세균이 살고 있다고 할 정도로 아주 더러운곳입니다.그래서 나갔다가 들어오면 깨끗하게 손부터 씻어야하는것이죠.이 손으로 여기저기 만지다보면 병에 걸릴 위험이 커지거든요.

 

 

 

면역력 높이는 방법 실내 적정온도와 습도 유지도 매우 중요하다고 할 수 있습니다.실외 온도와 실내 온도가 5도 이상 차이가 나게 되면 우리 몸이 적응을 하지 못하게 되고 이로 인하여 면역력이 떨어진다는것입니다.또한 습도 경우에도 60%이하가 좋습니다.

 

 

면역력 높이는 방법으로 카페인 섭취 주의하셔야합니다.하루 한 잔정도의 커피는 크게 문제가 되지 않습니다.그런데 카페인을 너무 늦은 시간에 섭취하게 되면 밤에 잠을 못 이루게 되고 잠을 제대로 못 자다보니 다음날 컨디션 떨어지고 반복이 되다보면 결국 면역력이 떨어지게 되는것이죠.

 

 

면역력 높이는 방법으로 술과 담배를 끊어야합니다.술과 담배는 당연히 끊어야되는것 1순위입니다.그러나 이게 쉽지가 않죠.오랫동안 함께 했던 친구와 인연 끊기가 쉽지 않은것처럼 마찬가지입니다.하지만 결국 나중에 문제가 됩니다.면역력 떨어지는것뿐만 아니라 각종 질병의 원인이 되거든요.

 

 

스트레스 잘 다스릴 줄 아는것도 면역력 높이는 방법 중 하나라 할 수 있습니다.만병의 원인이 스트레스라고 하잖아요.그만큼 사람이 스트레스를 심하게 받으면 면역력도 떨어지고 또 이로 인하여 각종 질병에 걸릴 위험도 커지게 됩니다.스트레스는 바로바로 풀어주는게 좋아요.

 

 

면역력 높이는 방법으로 햇빛을 쬐는 방법이 있습니다.햇빛을 쬐는게 뭐가 좋을까? 할 수 있지만 여러 연구결과에서 비타민D가 각종 질병과 관련이 깊은것으로 나타났습니다.비타민D 부족이 문제라는것이죠.그런데 햇빛 30분만 쬐면 충분한 비타민D를 섭취할 수 있습니다.

 

면역력 높이는 운동 방법은 없을까요?

 

 

그렇다면 면역력 높이는 운동 방법은 어떤것들이 있을까요? 가장 좋은 면역력 높이는 운동 방법으로는 유산소운동이 있습니다. 그래서 가장 추천해드리는 운동 방법이 바로 걷기운동인데요.우선 돈이 전혀 안 듭니다.게다가 누구나 쉽게 할 수 있고 몸에 무리도 안 가죠.

 

 

걷기 운동 경우 1주일에 3~5회정도가 좋고 적어도 30분 이상 걸어야지만 효과를 볼 수 있습니다.특히 햇빛이 면역력 높이는데 좋다고 했는데 햇빛 좋은 날에 걷기 운동 해보세요.이렇게 꾸준히 운동하면 밤에 잠도 잘 오고 체력도 향상이 된다고 할 수 있습니다.

 

 

면역력 높이는 운동 방법으로 계단오르기 운동이 있습니다.계단오르기는 걷기보다는 조금 힘들지만 가장 큰 장점이 하나 있죠.유산소운동과 근력운동 동시에 할 수 있다는것인데요.내려갈때에는 엘리베이터 이용하고 올라갈때 계단을 이용하시면 됩니다.내려갈때에는 무릎 부담을 주거든요.

 

 

면역력 높이는 운동 방법으로 자전거타기가 있습니다.자전거는 심폐 기능을 강화시켜주고 하체 근력 키우는데 도움을 줍니다.이밖에도 등산이 면역력 높이는데 좋은데요.저는 운동 전혀 하지 않은 사람이 등산하는것은 권해드리지 않아요.정말 힘들거든요.

 

 

그러니 처음에는 걷기운동으로 시작해서 체력을 키우셔야합니다.그러다가 조금 몸도 가벼워지고 내가 봐도 걷는 속도가 빨라진것 같다면 그때 등산을 시작하면 좋은데 너무 높은 산은 무리입니다.운동을 평생 하지 않았던 사람이 등산이 쉽지가 않거든요.허나 낮은 산부터 조금씩 시간을 늘려가시면 확실히 몸이 좋아집니다.

 

 

제가 진짜 운동을 하지 않았는데 한번 된통 아프고 난 후에는 운동을 일주일에 5번 이상은 하는데 몇달만 지나니깐 그렇게 뛰는것 싫어했는데 너무 쉽게 뛰는거예요.그리고 등산을 하다보니 평지는 이제 뭐 날라다닙니다.허나 여전히 산은 힘들지만요.걷기 등산 이렇게 하시면 면역력도 좋아지지만 체력도 좋아지고 몸이 전반적으로 건강해져요.