비타민d 부족증상

혹시 나도 비타민d 부족증상 해당되는것은 아닌지 체크해보시길 바랍니다.특히 청소년 봄철 비타민d 부족증상 심각한것으로 나타났는데요.하루 적정량의 비타민d 합성하려면 팔-다리가 보이는 상태에서 10-20분, 주 3-4회 정도 한낮 햇볕을 쬐는 것이 필요하다고 할 수 있습니다.

 

비타민d 부족증상으로 가장 먼저 땀이 남들보다 과도하게 날 수 있는것으로 알려졌습니다.운동을 하거나 뭔가를 했을때 땀이 나는것은 정상이지만 그외에 일상적인 활동을 할 때나 적당한 기온의 환경에서 혼자서 땀이 너무 과도하게 난다면 비타민D가 부족은 아닌지 의심해보셔야합니다.

 

 

 

뼈가 잘 부러지는것 또한 비타민d 부족증상에 해당이 되는데요.나이가 서른을 넘어가면서부터 뼈의 양이 더 이상 늘어나지 않게 되는데 여기에 비타민D까지 부족하게 되면 뼈 손실 속도가 빨라지게 되고 이로 인하여 골다공증 증상 악화에 영향을 주는것으로 알려졌습니다.

 

 

봄철 피로감이 심하거나 무기력증으로 힘들어하는분들 혹시 비타민d 부족증상은 아닌지 의심해보세요. 무기력증 증상이 나타날 수 있거든요.게다가 비타민d 부족하게 되면 충분한 수면을 취해도 쉽게 피로해지거든요.뭐 만성피로 일 수도 있지만요.

 

 

비타민d 부족증상 만성질환 위험이 커지게 됩니다.관절과 근육에도 통증을 발생시킨다고 할 수 있습니다.평상시 파스 붙이고 사시는분들 혹시 내가 비타민d 부족한것은 아닌지 체크해보세요.

 

 

가장 큰 문제라 할 수 있는데요.비타민d 부족증상으로 우울증 증상이 나타나기도 합니다. 이에 대한 이유가 명확하게 밝혀진것은 아니지만 비타민D가 같은 뇌 부위에 작용을 하게 되고 세로토닌과 같은 기분과 관련된 호르몬에도 영향을 준다고 합니다.

 

 

비타민d 부족증상으로 비만과도 관련이 있으며 피부 노화에도 영향을 미치는것으로 나타났는데요.혹시 내 피부색이 요즘 많이 어둡다면 간에 문제가 있어서일수도 있지만 비타민d가 부족해서이기도 합니다.

 

 

이밖에도 두피에서 유난히 땀이 많이 난다거나 속이 자꾸 더부룩하면 이 또한 부족한 증상이라 할 수 있으니 건강상태 잘 체크해보세요.나도 여기에 해당되는것은 아닌지 말입니다.

 

이외에도 비타민d 부족하게 되면 신장기능의 저하로 활성화 전환이 효율적이지 못하게 되고 구루병이 나타날 수도 있으며 엉덩이 척추 골절되기 쉬운것으로 알려졌습니다.

 

 

그렇다면 비타민d 왜 섭취해야되는것일까요? 비타민d 효능을 알아보도록 하겠습니다.비타민d는 칼슘과 인의 대사에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민의 하나라 할 수 있으며 유기체의 성장, 특히 뼈의 발육과 관련된 칼슘 대사에 꼭 필요합니다.

 

 

겨울철 감기때문에 고생하는분들은 비타민d가 섭취 꼭 하셔야겠어요.비타민d가 감기예방에 좋다는 연구결과가 나왔거든요.비타민d가 폐에서 자연 항생물질인 항균 펩타이드를 증가시켜 호흡기 감염을 차단하기때문이라고 합니다.

 

비타민d는 태양광선에 의해 만들어지며 음식물로 섭취되는 비타민 D는 많지 않기에 음식을 섭취해도 괜찮기는 하지만 어쨌든 햇빛만으로도 충분하다고 할 수 있습니다.비타민D는 태양의 자외선에 노출된 피부를 통해 체내에서 합성이 되거든요.

 

 

따라서 가장 좋은 방법이 햇빛을 충분히 쐬는것인데요.적어도 20분정도는 쐬셔야됩니다.그러니 직장인분들은 점심시간에 공원을 걸어보세요.이왕이면 식사 후 걸으면 소화도 잘 되고 그 시간에 햇빛도 쬘 수 있어서 비타민d 부족 걱정하지 않아도 되거든요.

 

 

비타민d 권장량은 일반 성인의 경우에는 하루 5mcg이며 59세 이상의 노인, 임산부 및 수유부는 일반인의 2배인 10mcg 섭취가 권장되고 있습니다.

 

 

비타민d 부족 음식으로 채울 수 있습니다.햇빛만큼 효과적이지는 않지만요.그래도 도저히 나는 햇빛을 쬘 수 없는분들은 이와 같은 음식 섭취를 통해 해결하는 방법도 있습니다.

 

 

연어는 양식보다 자연산 연어가 더 좋다고 하는데 무려 4배나 차이가 난다고 합니다.그리고 쉽게 먹을 수 있는것은 참치통조림으로서 100g에 든 비타민D는 236IU 정도가 들어있습니다.그리고 계란 노른자에는 99g당 20IU의 비타민D가 들어있습니다.

 

 

버섯 중에서는 표고버섯, 목이버섯은 비타민D가 풍부하다고 알려져 있는데요. 특히 햇볕에 말린 표고버섯의 경우 비타민D 성분 함량이 풍부합니다.

 

 

우유는 칼슘, 비타민D가 풍부해 골격 형성, 성장에 많은 도움이 되며 이 밖에도 멸치, 새우, 미꾸라지, 정어리, 마가린 등에 비타민D가 풍부하게 함유되어 있는것으로 알려졌으니 위에 알려드린 음식들 잘 챙겨드시고 햇빛 쐬시면 절대로 부족하지 않습니다.