목디스크에 좋은 운동 음식

목디스크에 좋은 운동 종류를 살펴보면 가장 먼저 매켄지 운동법이 있습니다.매켄지 운동법은 일어서서 허리에 손을 받친 후에 상체를 뒤로 젖혀주는 동작을 하면 됩니다.간단하지만 생각보다 쉽지 않은데요.이외에도 어떤것들이 목디스크에 좋은 운동 방법인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

앞서 목디스크에 좋은 운동으로 매켄지 운동법을 추천해드렸는데 일어서서해도 되지만 엎드려서 할 수 있습니다.하체를 바닥에 닿은 상태에서 팔꿈치를 펴준 후 손으로 상체를 지탱하여 올리면 됩니다.그리고 허리와 배를 바닥에 닿은 상태에서 어깨를 올려주는 동작을 하며 복식호흡을 한 상태에서 다시 어깨를 내리는 동작을 하면 됩니다.

 

 

목디스크에 좋은 운동 제가 하는 방법 중 하나인데요.아주 간단하고 아주 쉬운 운동방법이라 할 수 있습니다.양손 깍지를 낀 상태에서 머리 위에 대줍니다.그리고 앞으로 머리를 숙여주세요.이 상태를 15초 정도 유지하고 2번정도 반복을 해주면 좋습니다.

 

 

단순 머리를 젖히는 동작도 목디스크에 운동 방법 중 하나라 할 수 있는데요.뒷목 늘리기 방법과 동일합니다.양손 깍지를 껴고 뒷목에 댄 후 머리를 앞이 아닌 뒤로 젖혀주는것이죠.마찬가지로 15초 정도 자세 유지후 2회 반복해주세요.

 

 

허나 여기서 끝이 아닙니다.앞과 뒤를 해줬으니 옆으로도 해줘야겠죠.고개를 좌우로 기울여서 옆쪽의 근육을 늘려주는데요.오른쪽부터 하시고 15초 유지 2회 반복하시고 다시 양손깍지 끼고 왼쪽으로 기울여서 15초 유지하고 2회 반복합니다.

 

 

목디스크에 좋은 운동으로 수영이 있습니다.단 모든 영법이 목디스크에 좋은것은 아닙니다.목디스크 환자에게는 편안한 자세로 목 움직임이 적은 평영이 효과적이거든요.자유형은 고개를 양쪽으로 돌리면서 호흡하기에 목에 무리를 줄 수 있습니다.

 

 

목디스크에 좋은 운동 이밖에도 서서 양 어깨 올리는 방법이 있습니다.어깨 넓이로 두 다리를 벌리고 서줍니다.이때 팔에 힘을 빼고 양 어깨를 위로 들어 올려주세요.그리고 시선은 정면입니다.

 

 

목디스크에 좋은 운동을 꾸준히 하는것도 중요하지만 운동보다 더 중요한것은 자세라 할 수 있습니다.특히 올바른 수면자세가 목디스크 환자에게는 꼭 필요한것이라 할 수 있는데요.

 

 

목 쪽에 베개를 두고 목을 뒤통수보다 높게 위치하게끔하여 목뼈가 자연스러운 c자형 커브를 유지하도록 해야합니다.목디스크 환자에게 좋은 베개 높이는 6~8cm라 할 수 있습니다.

 

목디스크 증상은 왜 나타나는가?

 

 

오랫동안 고개를 숙인 상태에서 공부를 한다거나 일을 하게 되는 경우 목디스크 증상이 나타날 수 있으며 평소 높은 베개를 사용하는것도 문제가 될 수 있습니다.처음에는 증상이 가볍게 나타나지만 갈수록 참을 수 없는 통증이 느껴지죠.

 

 

그리고 통증이 목에서만 나타나는것이 아니라 어깨에서도 통증이 느껴지고 팔도 아픕니다.또는 손가락 끝에서도 통증을 느낄 수 있는것으로 알려졌는데 여기서 증상이 더 심해지면 감각이상이나 마비 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

최근 스마트폰 사용이 급증하면서 이로 인하여 목디스크 환자가 늘어나고 있는데요.오랫동안 같은 자세를 유지하게 되면 근육이 경직이 되고 이로 인하여 목디스크가 발생할 수 있는것이죠.

 

 

목디스크 초기 치료가 그 무엇보다도 중요하다고 할 수 있는데요.오랫동안 작업하다보면 목의 통증이 느껴질때가 있지만 반복적으로 통증 증상이 나타나면 한번 의심을 해보셔야합니다.

 

목디스크 예방법을 알아보자

 

 

목디스크에 좋은 것은 바른 자세 유지라 할 수 있습니다.의자에 앉을떄에는 엉덩이를 당겨서 허리를 바로 세우는것이 좋고 컴퓨터 사용시 모니터 앞으로 목을 과도하게 뺴지 않는것이 좋습니다.

 

 

그리고 장시간 같은 자세를 유지하게 되는 경우가 문제인데 잠깐 일어나서 목 근육을 풀어주거나 앉은 자세에도 살짝 옆으로만 돌려도 경직 된 근육 풀수 있으니 한번 움직여보세요.

 

 

턱을 괴는것도 좋지 않고 맞지 않는 신발을 신는것도 목디스크에 나쁜 행동이라 할 수 있습니다.베개도 딱딱한것보다는 말랑말랑한것 사용하시구요.담배는 끊는것이 좋습니다.흡연은 뼈의 칼슘을 감소시켜서 디스크 변성을 초래하거든요.

 

목디스크에 좋은 음식 종류

 

 

운동을 해도 좋고 스트레칭 해도 좋습니다.그리고 목디스크에 좋은 음식을 섭취해보세요.우유를 먹어보세요.우유에는 세로토닌이라는 성분이 들어있는데 신경 안정 시켜주는데 도움을 줘서 목디스크 증상 완화시켜줍니다.

 

 

비타민d가 풍부한 음식이 좋은데요.달걀이나 버섯 등이 비타민d가 풍부한 음식이라 할 수 있습니다.그리고 반찬으로는 멸치볶음 꾸준히 챙겨드세요.이것만으로도 도움이 됩니다.목의 통증 절대로 무시하지마시구요.오랫동안 책상에 앉아서 일하는분들은 목 근육 풀어주는거 잊지마세요.